21 подписчик
1️⃣0️⃣6️⃣ Тренировка «ноги в ласты и погнал!»
Отчет за среду ☝🏼
Волею судеб эта тренировка очень нестандартная для меня по двум причинам:
1. Я оказался в Уфе в новом для меня бассейне 50м. До этого в далеком 2021, кажется году (февраль) я тренил в Краснодаре 🙈
2. Тренировка рано утром. Я встал в 5:45 местного (+1 к Самаре), чтобы в 7:30 местного нырнуть в бассейн.
Нырнул в итоге в 7:45 - пока прошел все входные «ритуалы» и все такое…
Но все было на удивление дружелюбно и быстро. Даже, по ощущениям, быстрее, чем в родном ЦСКА 👀
Итак. Поехали. Работка была така:
• Разминка 600м по схеме: 400м руки + 200м ноги с доской.
• 600м кроль ласты по схеме: 100м спокойно + 50м ускориться - 4 круга // в ластах я не плавал очень давно. Потому косячил слегка. Но тем не менее отрезки с ускорением вышли (темп на 100м) по 1:37-1:41-1:35-1:36. Нормально.
• 400м руки кроль в больших лопатках спокойно // любви к этому упражнению не прибавилось у меня, но сплавал ровно и по темпу и по гребкам. Средний темп 2:05 по гребкам - от 38 до 40. Многовато для лопаток ☝🏼
• 200м ноги с доской
• Работка: 6×50 м кроль в режиме 1'20" - сделал по 52,5-52-52,5-53-55-54 сек на полтинник на ровном количестве гребков. Вышло по 47 гребков на полтинник.
• Заминка: 400м кроль ласты дыхание 5/5 (с задержкой) - мое любимое упражнение. Люблю задержку. И только сейчас понял как у меня с ней плохо. Надо прокачивать 😖
• Заминка 2: 100м кроль спокойно потянуться // 2:13 тем и 44 гребка на полтинник.
По ощущениям, тренировка зашла легко.
Пульс на отрезках 150 ударов после окончания. И 110 ударов через минуту.
Далее по плану работаем в пятницу. Снимать не будем ибо будни, вечер. А вот в воскресенье может быть поснимаем.
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!
1 минута
30 января