📌Основные принципы и правила КЕТО ПИТАНИЯ
Состав макронутриентов:
· Жиры: 70-80% от суточной калорийности.
· Белки: 20-25%.
· Углеводы: 5-10% (обычно 20-50 г чистых углеводов в день).
Ключевые правила:
1. Резко сокращаем углеводы: Исключаем сахар, хлеб, макароны, крупы, картофель, сладкие фрукты, большинство бобовых.
2. Умеренное потребление белка: Не переедать белков, так как их избыток может превращаться в глюкозы (глюконеогенез) и мешать кетозу.
3. Не боимся жиров: Жиры становятся основным источником энергии. Важно получать их из качественных источников.
4. Контроль водно-солевого баланса: При отказе от углеводов организм быстро теряет воду и электролиты (натрий, калий, магний). Это может вызвать "кето-грипп". Решение: пить больше воды и подсаливать пищу.
-30 кг❗Красота и здоровье за 4 месяца 👉 https://clck.ru/33dErF
Около минуты
30 января