СИЛА ЕСТЬ, ВОЛЯ ЕСТЬ
СИЛЫ ВОЛИ НЕТ
Учеными был обнаружен любопытный участок, который называется Передняя Средняя Поясная Кора (сокращенно - aMCC). (ссылка на исследование будет ниже)
Оказалось, что его основная задача — предсказывать энергетические потребности организма для выполнения задачи
Что делает aMCC:
1. Собирает базовые сигналы от тела ("мне тяжело", "мне жарко”, “сердце колотится" и т.д.)
2. Объединяет с сигналами из окружающего мира ("передо мной обрыв", "сижу в очереди к стоматологу", "первое свидание" и т.д.)
3. Рассчитывает итоговые ЗАТРАТЫ предстоящего действия
Каждый раз перед любыми трудностями (последний повтор в жиме лежа, ледяной душ, проснуться пораньше) - твоя aMCC проводит мгновенный анализ ОТДАМ/ПОЛУЧУ
И в зависимости от поведения этого отдела конкретно в твоей голове будет зависеть реакция на предстоящие трудности
Низкая активация aMCC:
1. Мозг прогнозирует, что затраты больше выгоды
2. Ты чувствуешь апатию, усталость (часто ложную), желание отвлечься
3. Ничего не делаешь
Высокая активация aMCC:
1. Мозг мобилизует ресурсы, подавляет сигнал дискомфорта
2. Ты ДЕЛАЕШЬ действие несмотря на страх или отторжение
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Стимуляция этой зоны электрическим током у пациентов перед нейрохирургическими операциями вызывала специфическое чувство, которое они описывали так:
"Желание преодолеть вызов. Будто на тебя надвигается буря, которую ты хочешь встретить лицом к лицу. И победить"
Ссылка на Исследование pmc.ncbi.nlm.nih.gov/...101/
При этом, у людей с излишним весом наблюдается сниженная активность и объем aMCC, а у тех, кто долгое время придерживается диеты, наоборот - повышенная
То есть, неспособность отказаться от фастфуда / скроллинга / курения = дисфункция этого отдела мозга
ТАК КАК ЖЕ ТРЕНИРОВАТЬ СИЛУ ВОЛИ? 🧐
Сила воли (активность aMCC) растет только тогда, когда ты делаешь то, что НЕ хочешь (из-за сложности этой задачи)
К слову, работает также и ОТКАЗ в том, что ты ХОЧЕШЬ (например рилсики или сладкое)
- Делаешь сложную работу, которая тебе нравится? Рост минимален
- Делаешь легкую работу? Рост нулевой
- Делаешь то, что ОЧЕНЬ сложно и не хочется? Максимальный рост
Например, если ты любишь бегать по утрам и кайфуешь от этого, то пробежка НЕ подойдет в качестве тренировки aMCC
Но вот если ты ОЧЕНЬ хочешь поскроллить рилсики, только проснувшись, то ИДЕАЛЬНЫМ сценарием будет:
✔️ Запретить себе это
✔️ Заменить на действие, которое сейчас "лень" (но надо). Например зарядка (которую ты никогда не делаешь, потому что осталось мало времени до выхода, из-за того, что лежишь и скроллишь ленту)
Комбинаций тренировок много - придумывай сам, но главное чтобы совпадало два фактора:
✅ Сложность действия
✅ Отсутствие желания его выполнять прямо сейчас
Вы могли подумать, что это все подводка к сообщению “Прими вызов. Залетай в челлендж”, то нет 👌
Для кого-то отложить телефон вечером и начать читать книгу - это уже челлендж.
Важно реалистично оценивать свои ресурсы.
Если ты каждый день встаешь с кровати через "не хочу" (нелюбимая работа / город / окружение), с огромной вероятностью в твоей жизни в целом что-то идет ой как не туда.
И здесь уж точно нужна не просто сила воли, а оперативно пересмотреть приоритеты.
При необходимости обратиться к специалисту 👩🏼⚕️
2 минуты
29 января