3176 подписчиков
СЕКРЕТНЫЙ НАВЫК «СМОТРЕТЬ СО СТОРОНЫ» _2 часть
Как это сделать ? Техники "здесь и сейчас".
Включить режим ДИССОЦИАЦИИ можно буквально за несколько секунд. Попробуйте в спокойной обстановке, чтобы в стрессе сработало на автомате.
1. Приём «Взгляд со стороны» (самый простой)
В напряжённый момент мысленно скажите себе: «Стоп. Как это выглядело бы со стороны?».
• Представьте, что вы поднялись под потолок кабинета и смотрите сверху на всю сцену: на себя, на собеседника.
• Или вообразите, что это кадры из фильма. Какой это фильм? Драма? Комедия? Это сразу снижает накал.
2. Приём «Чёрно-белое кино»
Если ситуация уже прошла, но продолжает «держать» вас, прокрутите её в голове как чёрно-белый, немой и отдалённый фильм. Без звука, без цвета, с экрана старого телевизора. Эмоциональный заряд сразу упадёт.
3. Приём «Двойная диссоциация» (для самых сильных переживаний)
Представьте, что вы сидите в кинотеатре и смотрите на экран, где вы же сами сидите в другом кинозале и смотрите фильм про ту неприятную ситуацию. Создайте как можно больше мысленных «дистанций».
________________________________________
Как тренировать этот навык? (Зарядка для психики)
Тренируйтесь в спокойные моменты, чтобы в стрессовой ситуации мозг вспомнил этот путь.
Упражнение «Просмотр воспоминаний»
1. Вспомните нейтральное событие сегодняшнего дня (например, как пили чай).
2. Обратите внимание — вы видите эту картинку своими глазами (ассоциация) или видите себя со стороны в этой картинке (диссоциация)?
3. Теперь сознательно переключите режим. Если видели своими глазами — отодвиньте картинку и посмотрите на себя со стороны. Если видели со стороны — «войдите» в картинку и посмотрите своими глазами.
4. Потренируйтесь на приятном воспоминании (отпуск), а затем — на небольшом стрессе (опоздание на автобус). Учитесь переключаться.
Понимание этого простого механизма — уже 80% успеха. Вы больше не будете беспомощной жертвой обстоятельств. Вы станете режиссёром, который может по своей воле сказать: «Камера, стоп! Давайте посмотрим на этот дубль со стороны».
Попробуйте сегодня применить приём «Взгляд со стороны» хотя бы в одной микро-ситуации. Получилось? Делитесь в комментариях!
1 минута
29 января