360 подписчиков
КАК СОЧЕТАТЬ ПИТАНИЕ И ЗАНЯТИЯ НА ВИБРОПЛАТФОРМЕ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ 💥
Виброплатформа — это не “волшебная кнопка”, а классный инструмент: улучшает тонус, помогает включить мышцы, может дополнять тренировки и режим. Но результат = платформа + питание + регулярность.
1) Главное правило: питание под цель
✅ Хочешь похудеть → лёгкий дефицит калорий + достаточно белка
✅ Хочешь подтянуться/тонус → норма калорий + белок + силовые/упражнения на платформе
✅ Хочешь “суше” и меньше отёков → вода + меньше солёного/сладкого вечером + нормальный сон
2) Что есть ДО тренировки на виброплатформе
Занятия обычно короткие, но нагрузка может быть ощутимой, поэтому:
За 60–90 минут: лёгкий приём пищи
Примеры:
🥣 йогурт + банан / 🍞 тост + яйцо / 🍚 рис + курица (маленькая порция)
За 20–30 минут, если совсем нет времени:
🍌 банан / 🥛 кефир / 🍎 яблоко
❌ Не стоит: очень жирное, “тяжёлое”, много сладкого прямо перед — будет вялость и тяжесть.
3) Что есть ПОСЛЕ
Цель — восстановление мышц и контроль аппетита.
В течение 1–2 часов: белок + овощи + (по желанию) углеводы
Примеры:
🍗 курица/рыба + салат + крупа
🧀 творог + ягоды
🍳 омлет + овощи + хлебец
👉 Если цель похудение — углеводы после можно оставить, но порцию сделать меньше.
4) Вода и минералы — особенно важно
На виброплатформе многие потеют и “сгоняют” воду:
💧 выпей стакан воды за 30–60 минут до
💧 и ещё стакан после
Если есть судороги/слабость — проверь, хватает ли магния/калия в рационе (зелень, бобовые, банан, крупы).
5) Самые частые ошибки
🚫 тренироваться натощак и потом “срываться” на сладкое
🚫 надеяться на платформу, но питаться как обычно “на автомате”
🚫 мало белка → тело худеет, но тонуса нет
🚫 мало воды → отёки, усталость, головные боли
1 минута
28 января