251 подписчик
На каком боку лучше спать после 45 лет?
Вы замечали, как сладко и спокойно спят дети — хоть на животе, хоть поперёк кровати?
Здоровому взрослому человеку в целом тоже можно спать в любой удобной позе.
Но после 45–50 лет многое меняется. И сон — не исключение.
Почему с возрастом мы чаще выбираем сон на боку?
Сказываются возрастные изменения:
▫️ Опорно-двигательный аппарат
Снижается гибкость позвоночника, грудной клетке становится сложнее подниматься при дыхании.
▫️ Сердечно-сосудистая система
Повышенное давление, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, аритмии — всё это влияет на комфорт сна.
Женщины в менопаузе часто отмечают:
— дискомфорт,
— частые пробуждения,
— неприятные ощущения при сне на левом боку,
из-за чего интуитивно переходят на правый.
У пациентов с сердечной недостаточностью может появляться одышка в положении лёжа, поэтому они вынуждены спать полусидя.
Есть и редкое состояние, при котором одышка возникает именно на левом боку и уменьшается при повороте на другой.
Почему многим комфортнее спать на правом боку?
С физиологической точки зрения сон на правом боку может:
✔️ уменьшать нагрузку на сердце
✔️ снижать лёгочное капиллярное и венозное давление
✔️ снижать пульс и артериальное давление
✔️ улучшать сердечный выброс и работу желудочков
✔️ уменьшать количество эпизодов остановки дыхания во сне (что особенно важно для женщин в климаксе)
Но не всё так однозначно ⤵️
В медицине редко бывает «чёрное» и «белое». Есть ситуации, когда левый бок — предпочтительнее.
🔹 При заболеваниях ЖКТ
Гастрит, ГЭРБ, ощущение тяжести после еды.
В этом положении:
— желудок и поджелудочная железа находятся ниже пищевода,
— содержимое желудка меньше забрасывается вверх,
— желчь оттекает свободнее,
— снижается риск изжоги и давления на стенки желудка.
🔹 Для лимфатической системы
Сон на левом боку улучшает отток лимфы, уменьшает отёчность, особенно в ногах.
Подходит людям, склонным к задержке жидкости или тем, кто много времени проводит на ногах.
Главное ☝🏻
✔️ Универсальной «правильной» позы сна не существует.
✔️ Ориентируйтесь на свои ощущения, диагнозы и качество сна.
✔️ Если сон стал поверхностным, появились одышка, частые пробуждения, сильная усталость — это повод обсудить ситуацию с врачом.
Сон — важнейшая часть здоровья, особенно после 45. И он должен восстанавливать, а не забирать силы 🤍
1 минута
28 января