805 подписчиков
Топ-3 завтрака для лёгкого пищеварения
Утро начинается не только с кофе, но и с заботы о желудке.
То, что мы едим на завтрак, задаёт тон всему дню, и особенно сказывается на пищеварении. Лёгкий, хорошо усваиваемый завтрак помогает избежать тяжести, вздутия и колебаний сахара в крови, поддерживает энергию и ясность мыслей.
Вот топ-3 завтрака, которые щадят ЖКТ и помогают лёгкому перевариванию, подтверждённые рекомендациями диетологов и исследованиями по нутрициологии:
🥣 1. Овсянка на воде или растительном молоке с ягодами
Овсянка богата растворимой клетчаткой, она мягко очищает кишечник и создаёт ощущение сытости без перегрузки. Добавьте ягоды или дольку банана - это антиоксиданты, витамины и мягкая сладость без резкого скачка сахара.
🍵 2. Тёплый овощной суп-пюре или смузи с зеленью
Лёгкие супы или зелёные смузи снабжают организм жидкостью, клетчаткой и витаминами. Тёплый завтрак лучше усваивается, а зелёные овощи и травы поддерживают работу печени и кишечника.
🥑 3. Цельнозерновой тост с авокадо и семенами
Цельные зёрна - источник медленных углеводов, авокадо и семена — здоровых жиров. Такой завтрак усваивается постепенно, питает организм без тяжести и поддерживает микрофлору кишечника.
✨ Совет для идеального старта дня
Пейте воду или тёплую травяную воду перед завтраком, пережёвывайте медленно, избегайте кофе на голодный желудок - это снижает нагрузку на ЖКТ и улучшает усвоение питательных веществ.
Если хотите узнать больше о том, как составлять правильные завтраки для себя с учётом особенностей организма и научно доказанных принципов, в моей книге я подробно рассказываю об этом и других нюансах здорового питания.
Ирина Суховеева 💚
1 минута
3 дня назад