456 подписчиков
Почему так Нужен белок в рационе?
Сначала напомню , какие продукты относиться к белкам:
- красное мясо( говядина, свинина и тд)
- курица/ индейка
- рыба/ морепродукты
- яйца
- творог и вся молочка
- грибы
- орехи
- бобовые( горох, фасоль, нут, маш, чечевица).
-соевые продукты ( тофу, темпе)
Почему он так важен?
✅️ Белок- это строительный материал всех клеток организма, это структурная единица всего живого , начиная от ДНК заканчивая гормонами,иммунитетом, гемоглобином, коллагеном.
А его не доедают и живут в дефиците практически все!
✅️ Белок обладает максимальным термическим эффектом( тратиться до 30% калорий на его переваривания, т.к. это натуральный продукт).
✅️ Белок стимулирует выработку Гормонов Сытости, именно поэтому вас Не будет тянуть на мучное и сладкое.
✅️ Помогает Сохранить мышечную массу при снижении.
✅️ Белок Снижает уровень сахара- это важно для людей с сахарным диабетом, у кого лишний вес.
По последним рекомендуемым данным по питанию, норму белка уже увеличили до 1,6 гр на кг веса.
Формула подсчёта: 1,6 гр × на кг веса человека.
Как это выглядит на практике?
⛳️Завтрак: яйца, омлет, творог
⛳️Перекус: натур.йогурт, творог, салат с птицей/ морепродуктами.
⛳️ Обед: мясо/ птица или рыба, бобовые
⛳️ Ужин: Рыба/ морепродукты.
А вы уже рассчитали свою норму белка? Что то включили в свой рацион?
1 минута
28 января