5048 подписчиков
🏃♂️ Тест Купера: проверь свою реальную выносливость за 12 минут
Хотите узнать, насколько вы выносливы на самом деле? Тест доктора Купера - это мировой стандарт проверки физической подготовки. Он измеряет вашу аэробную мощность через показатель МПК (Максимальное потребление кислорода).
Чем больше кислорода мышцы могут усвоить за минуту, тем выше ваша выносливость и способность выдерживать длительные нагрузки.
🏁 Как пройти тест:
1️⃣ Выберите любую ровную поверхность (идеально - стадион). Если тренируетесь на беговой дорожке, установите уклон 1%, чтобы имитировать естественный бег.
2️⃣ Сделайте лёгкую разминку 5-10 минут.
3️⃣ Засеките 12 минут и преодолейте максимальное расстояние. Можно переходить на шаг, но цель - как можно больше метров за это время.
4️⃣ Зафиксируйте пройденную дистанцию в метрах.
📊 Как оценить результат?
Сравните свои метры с данными в таблице. Найдите свой пол и возраст - это определит ваш текущий уровень выносливости. Для профессиональных спортсменов данные показатели должны быть еще выше.
🧮Для тех, кто хочет еще больше точности
Если вам недостаточно просто таблицы и вы хотите узнать свое конкретное цифровое значение МПК, воспользуйтесь официальной формулой:
МПК = (Дистанция в метрах - 504.9) / 44.73
При желании вы сможете найти в интернете расширенные таблицы значений, чтобы понять, что означает полученная цифра именно для вас.
Результат теста напрямую связан с вашей способностью усваивать кислород:
▪️ Низкие показатели - повод обратить внимание на здоровье и начать больше двигаться.
▪️ Высокие показатели - говорят о хорошем «функциональном резерве» вашего организма.
Сохраните этот пост и повторите тест через 2-3 месяца регулярных тренировок. Увеличение дистанции даже на 150-200 метров - это показатель реального роста вашей выносливости!
⚠️Не проводите тест при плохом самочувствии, болях в мышцах или суставах. Если вы старше 40 лет и давно не тренировались, перед тестом рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
1 минута
3 дня назад