3175 подписчиков
СЕКРЕТНЫЙ НАВЫК «СМОТРЕТЬ СО СТОРОНЫ» _1 часть
Коллеги, знакомо чувство, когда после сложного урока или разговора с родителем вы чувствуете себя как выжатый лимон?
Эмоции бушуют, мысли крутятся вокруг ситуации, и кажется, что вы унесли с собой весь этот груз.
А ведь есть простой , но мощнейший психологический инструмент, который поможет сохранить спокойствие и энергию. Это диссоциация.
Не пугайтесь термина! Вы уже им владеете. Вспомните, как вы рассказываете другу о неприятном событии: «И вот я ему говорю... а он мне в ответ...». В этот момент вы видите ситуацию со стороны, как будто смотрите фильм про себя. Это и есть диссоциация — состояние, когда вы наблюдаете ситуацию, а не погружены в неё с головой.
Противоположность — ассоциация. Это когда вы «внутри» события: видите всё своими глазами, чувствуете всем телом (например, когда радуетесь успеху ученика или полностью увлечены интересным уроком).
Оба состояния нужны. Но проблема в том, что в стрессе мы часто «залипаем» в ассоциированном состоянии, сжигая свои ресурсы. Умение сознательно отстраниться — это супернавык для нашей профессии.
________________________________________
Когда его нужно применять? (Спасательные ситуации)
Используйте диссоциацию как экстренную помощь, когда нужно остановить эмоциональную бурю и включить голову:
1. Во время или после конфликта (с учеником, родителем, коллегой), чтобы не принимать всё на свой счёт и найти конструктивное решение.
2. При проверке большой стопки тетрадей или работ, чтобы не погрузиться в уныние и раздражение, а сохранить эффективность.
3. На сложном родительском собрании,чтобы выслушать претензии, не включая немедленную эмоциональную защиту.
4. При анализе своей неудачи (сорванный урок, ошибка), чтобы проанализировать это как опыт, а не как личную драму.
5. Когда нужно сделать неприятное, но необходимое административное дело (отчёт, заполнение журнала).
Важно: диссоциация — это не равнодушие. Это эмоциональная гигиена. Вы даёте себе передышку, чтобы потом, в спокойном состоянии, вернуться к ситуации с сочувствием и свежими силами. #учительская #психологиядляучителей #эмоциональноевыгорание #стресс #диссоциация #самопомощь #профилактикавыгорания #учителюназаметку
1 минута
28 января