2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 28 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Экватор третьей рабочей недели этого года. У нас умеренно морозная погода.
Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный. Обед творожный.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Слушая тишину
Люблю я просто слушать тишину,
Ведь у неё особое звучанье,
Душою быть у тишины в плену.
И нет прекрасней этого молчанья.
И мысли вдруг становятся легки,
И тёплый ветерок, и солнце нежит.
И в тишине рождаются стихи,
И сердце наполняется надеждой.
Всё впереди…Ещё так много лет.
И много-много и любви, и счастья.
Весёлый смех и негасимый свет,
Мгновения…у тишины во власти.
И нет ни мимолётной пустоты,
Ни звуков резких, шума городского,
Обыденной, ненужной суеты.
Какое счастье! В тишине я снова!
Январский день. Синеет небосвод.
И свежий снег на солнышке искрится.
И в тишине моя душа поёт.
Какое счастье – с тишиной сродниться!
2 минуты
2 дня назад