109 подписчиков
Люди‑угодники, горло и энергия выбора: почему “нет” так трудно, и как это аккуратно менять
Люди‑угодники часто кажутся «очень удобными»: всё понимают, подстроятся, помогут, не конфликтуют.
Но всё больше терапевтов и исследований говорят о том, что за этим нередко стоит не «добрый характер», а fawn‑response — реакция нервной системы, которая усвоила: «моё выживание зависит от того, насколько я удобен другим».
В рамках поливагальной теории и работы с травмой описывают четыре базовых реакции на угрозу:
fight - нападать;
flight - убегать;
freeze - замирать;
fawn - угождать, сглаживать, подстраиваться, чтобы сохранить хоть какую‑то безопасность.
Если в детстве или в отношениях «нет» приводило к крику, наказанию, холодному отвержению, нервная система вполне логично учится: «мой голос опасен, лучше промолчу и соглашусь».
Отсюда - комок в горле, даже когда головой понимаешь, что границы нужны.
Энергетические подходы описывают это как блокировку в области горлового центра:
энергия сердца (чувства, желания) и энергия головы (мысли, понимание) не могут свободно пройти в слово и действие.
Когда этот центр оживает, человек начинает говорить честнее, спокойнее, яснее - не обязательно громче, но более по‑настоящему.
Что помогает мягко менять этот сценарий:
Понимать, что угождение - это бывший способ выжить, а не «твой характер навсегда». Это снижает стыд и даёт почву для сострадания к себе.
Учиться ассертивной коммуникации. Простые фразы «сейчас я не могу», «мне нужно время подумать», «я не готова к этому» - уже границы, не агрессия.
Работать с телом и горлом: дыхание через горло, мягкие звуки, пение, проговаривание вслух своих чувств хотя бы в одиночестве.
Начинать с маленьких “нет”. Не с самых страшных ситуаций, а с бытовых: отказ от лишних задач, от ответов в чаты поздно ночью, от «ещё одной услуги бесплатно».
Со временем нервная система убеждается: «я могу говорить “нет” и при этом не быть отвергнутой» - и энергия в области горла становится более свободной.
Это не быстрый путь, но каждый честный шаг делает голос меньше инструментом выживания и больше - выражением вашей души.
#людиугодники #fawnresponse #горловойцентр #границы #психотравма
1 минута
28 января