26 подписчиков

Кому стоит быть особенно осторожным при ударных нагрузках во время бега?

❗ Обязательно обсудить бег с врачом/реабилитологом, если у вас:

✅свежая травма колена, ахилла, мениска, связок

✅выраженный артроз (II-III стадия и выше), когда болит даже при ходьбе

✅недавно перенесённая операция на позвоночнике или суставе

✅прогрессирующие неврологические симптомы: слабость в ноге, нарушения чувствительности, проблемы с контролем мочеиспускания

В этих случаях ударные нагрузки не всегда противопоказаны навсегда, но программа должна быть строго индивидуальной.

Как «подружиться» с ударными нагрузками безопасно

Можно сформулировать несколько простых правил:

✅Принцип «медленно, но регулярно»

Наращивайте общий недельный объём бега не более чем на 5–10% в неделю.

✅Чередуйте нагрузки

День с бегом - день с ходьбой / ОФП / велотренажёром / плаванием.

✅Работайте с мышцами

Сильные ягодичные, квадрицепсы, кор (мышцы корпуса) снижают пик ударной нагрузки на суставы и позвоночник.

✅Следите за техникой

Излишний «заброс» ноги вперёд, жёсткое приземление на прямое колено, завал стопы внутрь - всё это увеличивает нагрузку.

✅Обувь и покрытие

Кроссовки по типу стопы + более мягкие покрытия (грунт, стадион, дорожка) уменьшают пики ударов.

✅Боль - это сигнал, а не враг

Лёгкий дискомфорт после нагрузки - нормальная адаптация.

Острая, нарастающая боль во время или после бега - повод уменьшить нагрузку, а не «пробегиваться».

Итог в двух предложениях

✅Для здоровых людей умеренный бег с ударной нагрузкой по науке не разрушает суставы и позвоночник, а, наоборот, может укреплять хрящ, диски и кости при правильной дозировке нагрузки.

✅Вред возникает не от самого удара, а от перегруза неподготовленных тканей, уже имеющейся патологии и игнорирования боли.

🔁Если полезно, то обязательно поделитесь!

✅Получить консультацию

✅Отзывы

1 минута

27 января