2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 27 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Идет третья рабочая неделя этого года. Морозов больших уже не будет. Переживал в мороз я за машину, она у меня уже не девочка. А морозы под 25 она нормально переносит.
Рацион показываю в табличке. Завтрак стандартный.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Пролетают годы, словно птицы
Пролетают годы, словно птицы.
Впереди немного лишь пути.
Не нужны уже в руках синицы,
И не манят в небе журавли.
Отзовётся детство гулким эхом.
Где-то там осталось позади
Радостным и беззаботным смехом
И мечтой о жизни впереди.
Быстро почему-то отгорели
Юности безоблачные дни.
Звонкие апрельские капели
Нам напоминают о любви.
Той любви без горьких сожалений,
Первой и волнующей до дрожи.
Как прекрасны были те мгновенья!
Не было, наверно, их дороже.
А потом... мелькали годы, лица -
Жизненный большой круговорот.
Что прошло, уже не повторится,
И никто его нам не вернёт.
Пролетают годы, словно птицы,
Оставляя в памяти свой след.
С временем нельзя договориться,
Не вернуть давно ушедших лет.
2 минуты
3 дня назад