74 подписчика
🌱Как замедлить старение каждому желающему?
Антиоксиданты жизненно важны в борьбе со старением, так как нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки и ускоряющие процессы старения, вызывая морщины, слабость и снижение иммунитета. Они поддерживают здоровье кожи, стимулируют выработку коллагена и замедляют окислительный стресс, улучшая общее самочувствие. Лучший способ получить их – сбалансированное питание (ягоды, овощи, орехи, зеленый чай), хотя существуют и эффективные косметологические и пищевые добавки, но комплексный подход с ЗОЖ важнее всего.
Как антиоксиданты борются со старением
Защита клеток: Они "жертвуют" электроном свободным радикалам, предотвращая разрушение клеточных мембран и ДНК.
Синтез коллагена: Витамин C, как антиоксидант, необходим для производства коллагена, сохраняющего упругость кожи.
Улучшение кожи: Витамин C, E, бета-каротин и другие защищают кожу от ультрафиолета, пигментации и сухости, делая ее более гладкой и молодой.
Общее здоровье: Снижают усталость, укрепляют иммунитет, улучшают сон и работоспособность.
Основные антиоксиданты и их источники
Витамин C (аскорбиновая кислота):Цитрусовые, шиповник, черная смородина, болгарский перец.
Витамин E (токоферол): Орехи, семена, растительные масла, авокадо, шпинат.
Бета-каротин: Морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, абрикосы.
Коэнзим Q10: Рыба, орехи, брокколи, зеленый чай.
Полифенолы: Зеленый чай, какао, ягоды, виноград.
Селен: Бразильские орехи, морепродукты, яйца.
1 минута
26 января