13 подписчиков
Почему нет силы воли или почему она уходит первой?
Если бы сила воли была чертой характера, ее можно было бы нарастить аффирмациями, медитациями и утренними подъемами в 5:00.
Но сила воли - не черта личности. Ну или отчасти)
Нейробиология и психология развития говорят, что сила воли - это сформированный навык, а не моральное качество.
И да, на нее очень сильно влияет то, как мы росли, в каких условиях жили и какие изначально генетические данные.
Что такое сила воли на самом деле
С точки зрения науки, сила воли — это:
✨ работа префронтальной коры
✨ способность тормозить импульсы, желания и хотелки
✨ умение выдерживать дискомфорт ради будущего результата
✨ генетические предпосылки формирования системы нейромедиаторов и те факторы, которые на них влияют
То есть это не врожеденная система система. Она не одинаковая у всех.
Воля формируется постепенно с детства и крайне чувствительна к среде.
Как воспитание влияет на силу воли
Исследования в области нейропсихологии развития показывают:
➡️ Влияет предсказуемость среды
Если в детстве мир был относительно стабильным (понятные правила, базовая безопасность), мозг учится: «Можно подождать. Будущее существует».
➡️ Влияет хронический стресс в детстве
Длительный стресс (эмоциональное давление, небезопасная обстановка, тревожные взрослые, взрослые с зависимостями) влияет на развитие префронтальной коры, чувствительность к кортизолу, способность концентрироваться и удерживать внимание
Какие вещества реально формируют «волю»
Сила воли - результат баланса нескольких систем:
Дофамин
Мотивация, ощущение «я могу начать и продолжить».
При дефиците наступает апатия, прокрастинация, отказ от усилий.
Серотонин
Эмоциональная устойчивость и способность выдерживать напряжение.
Низкий уровень - импульсивность и тяга к быстрому облегчению.
Норадреналин
Фокус и собранность. Хронический стресс быстро его истощает.
Кортизол
Кратковременно помогает мобилизоваться.
Но если он постоянно высокий, то префронтальная кора подавляется, и сила воли выключается.
Глюкоза и кислород
Без них самоконтроль физически невозможен. Это база для нормальной работы мозга.
Почему сила воли исчезает
Потому что мозг устроен рационально. Когда ресурсов мало, он отключает планирование, самоконтроль, правильные решения
И включает знакомые паттерны и автоматическое поведение (то есть то, что приносило результат и удовольствие раньше).
Это просто режим выживания.
Именно поэтому фраза «просто возьми себя в руки» не работает. Это как требовать концентрации от человека с температурой 39.
Как вернуть силу воли?
через восстановление условий, в которых она возможна:
- сон
- регулярное питание
- стабилизация сахара крови
- снижение хронического стресса
- работа с чувством безопасности
- поддержка нейромедиаторов
- сниижение провоцирующих факторов (например, если вам сложно не есть сладкое, значит, вы его не держите дома)
Если чувствуешь, что тебе нужна моя поддержка, напиши мне в тг @kseniyaborina 🫂
2 минуты
26 января