2393 подписчика
🤗🤝 Душевные встречи с психологом 🌸☕️:
Друзья, начнём новую неделю с новой практикой 🤗 Готовы?
💟Упражнение: «Границы с любовью»
‼️ Цель: сознать свои личные границы в отношениях с родителями и научиться отстаивать их без агрессии, но с уважением к себе и другому.
✅ Инструкция:
1⃣Подумайте о ситуации, где вы чувствуете, что родитель «вторгается» в ваше пространство.
Это может быть:
• Постоянные советы, которые вы не просите
• Контроль, звонки, давление
• Эмоциональное навязывание вины, долга, страха
2⃣Опишите ситуацию на бумаге.
Ответьте письменно:
• Что именно делает родитель?
• Что вы чувствуете в этот момент?
• Чего бы вам хотелось вместо этого?
3⃣Сформулируйте фразу, которая отражает вашу границу.
Важно: фраза должна быть спокойной, ясной и без обвинений.
Примеры:
• «Я благодарен(на) за заботу, но мне важно принимать свои решения самостоятельно»
• «Мне тяжело, когда ты говоришь в таком тоне. Я прошу разговаривать спокойно»
• «Я не готов(а) сейчас обсуждать эту тему. Давай вернёмся к ней позже»
4⃣Прочитайте свою фразу вслух.
Представьте, что вы говорите это родителю. Обратите внимание на:
• Тон
• Ощущения в теле
• Страхи, которые всплывают
5⃣Повторяйте практику.
С каждым разом вам будет легче говорить из уважения к себе, а не из страха, долга или обиды.
💟Дополнительно: можно придумать 2–3 фразы, которые станут вашими «якорями» — и использовать их в реальных разговорах. Это поможет сохранить внутреннюю устойчивость, не обрывая связи.
✅ Это упражнение помогает строить зрелые отношения с родителями — где есть и любовь, и личные границы.
С теплом и уважением, психолог Наталия Фомина, 2026
1 минута
26 января