251 подписчик
Как подготовиться к климаксу и прожить этот период качественно 🥀
Мы стали жить дольше. И сегодня примерно треть жизни женщина живёт без менструаций. Поэтому всё чаще возникает вопрос: как подготовиться к климаксу так, чтобы эти годы были активными и без серьёзных заболеваний?
Что важно сделать ⤵️
1️⃣Подготовка к приёму гинеколога
В переходном периоде важно принести менструальный календарь. Сначала цикл укорачивается, затем появляются задержки.
Если в 45 лет месячные становятся редкими или нерегулярными, необходимо исключить:
▫️заболевания щитовидной железы
▫️повышение пролактина
▫️преждевременную недостаточность яичников
▫️беременность (тест обязателен)
Если менструации отсутствуют 3 месяца, с высокой вероятностью менопауза наступит в течение ближайших 4 лет.
Врач по специальной шкале определяет период жизни:
репродуктивный, переходный или менопаузальный (ранний или поздний). Это важно для правильного обследования и лечения.
2️⃣ Оценка симптомов по шкале Грина
Скрытые проявления дефицита гормонов:
▫️сухость
▫️депрессия
▫️боли в суставах
▫️снижение либидо
▫️нарушения сна и др.
Если по шкале набирается более 10 баллов — требуется заместительная гормонотерапия.
3️⃣Обследования
▫️анализ крови на ФСГ (не всегда информативен из-за нестабильности гормонов)
▫️УЗИ с подсчётом фолликулов
Если фолликулов меньше 4 — началось снижение овариального резерва.
4️⃣ Контрацепция 40+
Беременность после 40 лет несёт высокие риски для женщины и плода.
Рекомендуются:
▫️КОК с натуральными эстрогенами (Клайра, Зоэли)
▫️внутриматочная система Мирена (безопаснее)
Это не реклама❗️
5️⃣ Ежегодные чекапы для женщин 40+
Обязательно включать денситометрию.
6️⃣ Контроль хронических заболеваний
Важно держать под контролем:
▫️артериальное давление
▫️уровень сахара
Эти показатели повышают риск рака матки.
7️⃣ Приём витаминов
Витамин D и омега-3 — при наличии дефицитов.
8️⃣ Фитоэстрогены
Только по назначению врача.
Много побочных эффектов, мало изучены и малoэффективны.
9️⃣ Заместительная гормонотерапия (ЗГТ)
Не назначается «для профилактики старения».
Назначается только при показаниях, в том числе при наличии менструаций. Перед назначением врач оценивает риски рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.
1️⃣0️⃣Образ жизни
▫️нормализуйте вес
▫️не сидите на жёстких диетах
▫️уменьшайте объём пищи
▫️поддерживайте физическую активность
Именно в переходный период развивается саркопения — потеря мышечной массы, появляются «крылья» на плечах, складки на бёдрах и в области живота.
1️⃣1️⃣ Тренировка мозга
Чтение, медитации, обучение новому помогают снизить риск деменции.
❗️Отодвинуть климакс невозможно, но сгладить симптомы — реально. А вот приблизить менопаузу легко: алкоголь, курение, наркотики.
Если хотите более глубоко разобраться в теме — всем подписчикам телеграм-канала дарю бесплатный гайд «Как подготовиться к климаксу» 🔽
Получить — по ссылке 🔗 t.me/...972
2 минуты
2 дня назад