20 подписчиков
Надеюсь, вы хорошо выспались на выходных?
Потому что у меня для вас две новости. Как водится, одна из них хорошая.
🌧 Начну с не самой приятной: выспаться впрок не получится.
То есть схема «недельку потерплю, а потом на выходных отосплюсь» не работает. Наш умный мозг, конечно, умеет частично компенсировать недосып, но только в довольно узких границах.
Есть ещё один важный нюанс⤵️
Значение имеет не только количество сна, но и то, какая именно фаза оказалась в дефиците. В экспериментах испытуемых целенаправленно будили в определённой фазе сна, и затем наблюдали, как именно она удлинялась в последующие ночи. Выяснилось, что мозг явно «помнит», что ему не додали, и пытается вернуть положенное.
Например при пропуске глубокого сна в следующем отрезке сна или в следующую ночь увеличивается не только его доля, но и что ещё важнее, растёт мощность медленноволновой активности, то есть сон становится «глубже».
💡Ключевой вывод: чем больше недосып или фрагментация, тем выше давление сна и тем больше глубина фазы при восстановлении.
Когда недосып становится регулярным, формируется так называемый долг по сну, приводящий ко вполне предсказуемы последствиям: снижается настроение, падает внимание, страдает саморегуляция, появляются телесные сбои. Вплоть до нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
☀️ Теперь хорошая новость.
Мозг умеет восстанавливать накопленные дефициты. Но ему для этого нужно время и помощь: стабильный режим, подходящая температура и корректный световой фон. Всё то, о чём я писал выше.
Сон – не роскошь и не награда за трудный день. Это главный дирижёр организма. И большинство специалистов по здоровью сходятся в одном: все усилия по сохранению бодрости, концентрации и ресурса малоэффективны, если дирижёр не вышел к оркестру.
❓ Как у вас сейчас обстоят дела со сном: больше в режиме заботы или в режиме компенсации?
1 минута
26 января