1171 подписчик
Самосострадание начинается с жеста: как тело помогает переписать внутреннего критика
Многие знают о пользе самосострадания - исследований на эту тему уже много: оно связано с меньшей тревогой, снижением выгорания, большей устойчивостью и психологическим благополучием.
Но в реальности часто происходит так: голова повторяет «будь мягче к себе», а тело всё равно живёт в привычном режиме «соберись, не ной».
Соматический подход предлагает смотреть глубже: как именно тело реагирует, когда вы ошиблись, устали, расстроились.
Сжимается ли грудь?
Напрягается ли живот или челюсть?
Уходят ли плечи вверх, как будто ждут удара?
Каждый такой зажим - это не только мышца, но и зафиксированная история: как к нам относились, когда мы были уязвимы.
Важно, что телесные жесты поддержки могут стать порталом к новому опыту:
исследователи и практики описывают, как простое прикосновение к себе с добротой (рука на сердце, объятие себя, поглаживание плеча) активирует другие схемы в нервной системе - ближе к безопасности и принятию.
Что можно делать в буднях:
Осознать свои “позы самокритики”. Поймать момент, когда вы автоматически застываете или сжимаетесь, и отметить: «Вот так моё тело живёт под критиком».
Добавить контр-жест. Вместо того, чтобы ещё сильнее напрягаться, попробовать сделать что-то противоположное: выдохнуть, опустить плечи, положить руку на грудь или щёку.
Сопроводить это новой фразой. Не «я молодец», если внутри протест, а что-то более честное: «да, я устала, и я не обязана сейчас быть идеальной» - и дать телу хотя бы пару вдохов с этим.
Так самосострадание перестаёт быть абстракцией и становится конкретной телесной практикой: как я с собой обращаюсь, когда мне плохо.
И шаг за шагом внутренняя фигура критика перестаёт быть единственной, уступая место фигуре внутреннего взрослого, который умеет обнимать, а не только требовать.
#самосострадание #соматика #телоиэмоции #нервнаясистема
1 минута
2 февраля