21 подписчик
1️⃣0️⃣4️⃣ Тренировка после болезни чтобы вкататься и раскататься 🏊🏼♂️
Отчет. Пятничка 🤩 Как много в этом слове…
К пятнице я по ощущениям практически отошел - пульс выровнялся (снизился), горло не болело, дышалось хорошо, одышки не было. Поэтому было решено ТРЕНИТЬ 💪🏻
Задание было такое:
1. 400м по схеме - 100м кроль руки + 100м кроль х 2 раза
2. 400м по схеме - 100м ноги + 100м кроль х 2 раза // я тут накосячил и после первого круга первого блока стартанул 100м ноги. Пришлось доделать. Сделать потом 100м руки кроль + 100м кроль. И потом следующий блок начать уже с 100м кроль сразу.
3. 400м руки кроль в больших лопатках // не люблю лопатки 😖
4. 400м разгонный блок по схеме:
• 4х50м кроль в режиме 1:20 - темп 57-58 сек. // сделал все ровненько по 57-58 на 43-44 гребках
• Отдыхаем 1 минуту
• 4х50м кроль в режиме 1:15 👀 - темп так же по 57-58 // сделал все ровно по 57-58.
В одном месте провалился (трафик на дорожке 🙈). По гребкам вышло так же 43-45. В последней серии только чуть больше вышло гребков. Но не сильно.
5. Заминка 400м по схеме:
• 100м руки кроль
• 100м ноги кроль
Ну в общем-то все.
Вышло 2000м. Но из-за трафика, обгонов и суеты на дорожке часы лишние 2 сотки мне накинули.
Тяжеловато было на отрезках.
Ощутимо забились руки. Я старался скользить, но упустил момент с ногами и высоким положением тела (таза) - близко к поверхности. Плюс у меня снова появилась «ёлочка» и проваливается локоть.
Будем работать над этим!
Всем SWIM! 🏊🏼♂️ Плывем дальше!
#swimming #swim #fitness #sports #training #openwaterswimming #swimmer #workout #frontcrawltecnique #swimtraining
#плавание #кроль #тренировки #плаваниетренировки #зож
1 минута
25 января