2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 25 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Воскресенье – это здорово, но маловато будет). Длинные новогодние праздники разбаловали.
Мороз ещё есть, но можно спрятаться дома и не выходить на улицу.
Рацион показываю в табличке. Завтрак сегодня из овсяноблина с салатиком.
Овсяноблин – это гениальное изобретение для правильного питания!
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Жизнь сродни длинной повести
А жизнь сродни длинной повести,
В которой сплетаются судьбы.
И счастье в ней есть, и горести,
И праздники есть, и будни.
И каждый сюжет в ней - истина
И новый виток нашей жизни.
В ней души должны быть чистыми,
А кто не приемлет - лишний.
На белых листках пишем строчки,
Мечтаем и строим планы.
А жизнь порой ставит точки,
И в ней не исправить изъяны.
Мы пишем судьбу сразу набело.
Как повесть, её не изменим.
И жизнь проживаем наскоро,
И многое в ней не ценим.
Да, жизнь сродни длинной повести.
В ней время - писатель строгий.
Порой огорчают новости
И цепь неудач, и тревоги.
Листаем страницы повести.
Как жаль, что она кончается.
В сюжетах так много тонкостей,
И вечность душой ощущается.
2 минуты
25 января
119 читали