14 подписчиков
Когда мигрень и СДВГ командуют парадом: разбираем чувство вины после конфликта с коллегой
Привет, друзья.
Сегодня хочу разобрать не абстрактную, а живую ситуацию из вчерашнего дня.
Та, что оставила неприятный осадок и классическое «кто же виноват?».
Буду делать это через призму КПТ- как мы и любим. Возможно, вам знакомо это состояние.
Итак.
Вчера меня накрывали предвестники мигрени. Знаете это состояние: мир становится громким и раздражающим, а самый ценный ресурс — внимание-утекает сквозь пальцы.
В кабинете громко говорила по телефону коллега (фоновый шум, к которому я вроде привыкла). Зашел другой коллега-расслабиться, поболтать, выпить чай.
Моя внутренняя буря: боль, раздражение, беспомощность.
И мысль: «Он пришел ко мне, я должна уделить ему внимание».
Предложила поговорить о работе, разобрать новую программу - попытка хоть как-то структурировать общение и не терять время.
Он отшучивался, потом стал перебивать, потом оспаривать все мои действия в программе, убеждая меня, что я неправа. Я сорвалась, потому что была права и попросила быть серьезным.
Итог- Он ушел вечером, не попрощавшись.
Итог: чувство вины и тяжелый осадок. Знакомо?
Разбираем по КПТ:
Мысли - Эмоции - Поведение
1. Автоматические мысли (что накручивал мозг):
«Я должна быть хорошей хозяйкой положения».
«Он знает, что мне плохо, но ведет себя бесцельно!»
« Мы теряем время, а я не могу сосредоточиться».
«Он обиделся. Я виновата. Надо было просто терпеть и улыбаться».
2. Эмоции:
Тогда: злость, раздражение, отчаяние (на фоне физической боли).
Сейчас: вина, сомнения, тревога.
3. Поведение:
Попытка превратить его отдых в работу.
Резкая просьба «быть серьезным».
Вовлечение в спор и отключение.
Ловушки мышления (когнитивные искажения), в которые я попала:
·«Долженствование»: Я должна была быть социально приемлемой, несмотря на боль.
Персонализация: Взяла на себя 100% ответственности за сбой в общении. А его роль? Он видел мое состояние.
Эмоциональное обоснование: «Чувствую вину — значит, я плохой человек и коллега».
Что же на самом деле случилось?
Столкнулись потребности: его — в расслабленном общении, мои — в сохранении остатков энергии и концентрации (мигрень + СДВГ = не каприз, а объективная реальность).
И главное, отвечу на вопрос :
2. «Может, я слишком ухожу в работу?»
В тот момент работа была не «слишком», а спасательным якорем — способом удержать хоть какой-то контроль в хаосе боли и шума.
Это адаптация.
Что вынесла из этой ситуации (и вам советую):
Я была не «стервой», а человеком в боли с истощенной нервной системой.
Вывод по КПТ:
Задача - не корить себя за естественную реакцию в невыносимых обстоятельствах, а увидеть паттерн, чтобы в следующий раз, с чуть большим ресурсом, выбрать чуть более эффективный путь.
А у вас бывает такое? Как вы справляетесь с чувством вины, когда ваши границы из-за болезни или усталости нарушаются другими?
#КПТ #самопомощь #психология #мигрень #СДВГ #эмоции #работа #границы #дневниккпт
2 минуты
24 января