формула идеального завтрака для вас, зож-lovers 🤍

все мы знаем, что завтрак — самый главный прием пищи и тактика съесть что-то по-быстренькому здесь не работает)

завтрак должен быть сытным, при этом лёгким и сбалансированным

вот универсальная формула полезных завтраков:

🧡 белок помогает дольше не хотеть есть, поддерживает мышцы и стабилизирует уровень сахара

где искать: яйца, творог, греческий йогурт, тофу, сыр, хумус, наш протеиновый батончик

💜 сложные углеводы дают длинную энергию без резких скачков и откатов

где искать: овсянка не быстрого приготовления, гречка, цельнозерновой хлеб, наша гранола

💛 полезные жиры поддерживают гормональный баланс, помогают усваивать витамины и дают чувство насыщения

где искать: авокадо, орехи, семена чиа и льна, оливковое масло, жирная рыба

💚 клетчатка и витамины помогают пищеварению и добавляют объём без лишних калорий

где искать: овощи, зелень, ягоды, фрукты

как это выглядит в жизни:

• сытный вариант: омлет с овощами + авокадо + кусочек цельнозернового хлеба

• быстрый вариант: греческий йогурт + гранола или овсяные хлопья + ягоды + немного орехов

• когда совсем нет времени: протеиновый батончик + яблоко + горсть миндаля

база, которая спасает утро)

сохраняйте формулу и собирайте завтрак под себя, а где искать полезные перекусы вы знаете 💚

1 минута

3 дня назад