2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 24 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Суббота – заслуженный отдых от работы и мороза. Мороз ещё есть, но можно спрятаться дома и не выходить на улицу.
Рацион показываю в табличке. Завтрак яичница с брюссельской капустой.
Я не любитель этой капусты, купил по ошибке, ну не пропадать же ей)
На обед щи и гречневая каша. Сахар сегодня 5.3
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Воспоминания
На салфетке пятна багровеют:
Разлилось игристое вино.
Душу мне воспоминанья греют.
Как же это было всё давно!
Шёпот, смех, прогулки до рассвета,
Первое признанье и волненье.
Звездопады. Запах счастья. Лето.
Как прекрасны были те мгновенья!
В каждом взгляде – искорки надежды.
В каждом взгляде – тайна и игра.
В сердце этот миг, как сказку, держим,
Хоть давно исчезла та пора.
Годы наши, как и мы, седеют.
Вечно молодым быть не дано.
На салфетке пятна багровеют:
Разлилось игристое вино.
2 минуты
24 января
120 читали