6987 подписчиков
Друзья, делюсь с вами основными элементами, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья щитовидной железы.
Вот, что помогает щитовидке работать на полную мощность:
1️⃣ Белок. Это основа для синтеза гормонов Т4 и Т3. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты или тофу.
Важно соблюдать норму – от 0,8 до 2 г на 1 кг массы тела в зависимости от пола, возраста и физической активности.
2️⃣ Йод и селен. Ключевые микроэлементы для выработки и активации тиреоидных гормонов. Добавляйте в рацион треску, морепродукты, морские водоросли, также бразильские орехи и чеснок.
У меня есть быстрые тесты, как проверить дефицит йода и селена:
3️⃣ Железо. Необходимо для насыщения клеток кислородом и синтеза гормонов. Лучшие источники – субпродукты, красное мясо, шпинат. Следите за показателями гемоглобина, ферритина и уровнем железа в крови, поскольку железодефицитная анемия напрямую угнетает функции щитовидной железы.
4️⃣ Специи. Куркума, имбирь, корица и кардамон улучшают метаболизм, согревают и поддерживают работу ЖКТ, способствуя усвоению йода и других микроэлементов.
5️⃣ Тепло. Щитовидной железе нравится тепло. Рекомендую теплую воду, чай, морсы с ягодами и теплые горчичные ванночки для ног, чтобы избегать переохлаждения.
6️⃣ Спорт. 30 минут легкой физической активности в день помогут улучшить обмен веществ и поддержать работу щитовидной железы.
7️⃣ Антиоксиданты. Шиповник, зеленый чай, ягоды, крестоцветные и зеленые овощи содержат полифенолы, которые защищают клетки от повреждений.
8️⃣ Жиры. Полезные жиры – катализатор важных процессов. Обратите внимание на масло ГХИ или нерафинированные растительные масла.
9️⃣ Работа с нервной системой
Стресс негативно влияет на щитовидку. Дыхательные техники, медитации и травы помогут сбалансировать нервную систему.
Например, здесь подойдет травяной сбор №Антистресс: https://phytotab.ru/shop/fitosbory/fitosbor-antistress/, который успокаивает нервную систему, улучшает сон и способствует расслаблению.
А также Магний Глицинат от PHYTOTAB: https://phytotab.ru/shop/vitaminy-i-dobavki/magnij-gliczinat-60-kapsul/, который способствует восстановлению нервной системы без сонливости, снижает тревожность и раздражительность.
🔟 Здоровый ЖКТ. И последний, но самый важный (!) пункт.
Если ЖКТ работает плохо, всё вышеперечисленное будет впустую, так как щитовидка не получает все необходимые нутриенты. Поэтому очень важно начинать работу с ЖКТ, чтобы вместе с этим подтянуть здоровье щитовидной железы.
🌿 Если у вас есть проблемы с ЖКТ, для восстановления работы желудочно-кишечного тракта советую обратить внимание на комплексный набор «Здоровое пищеварение»: https://phytotab.ru/shop/combosets/fitokompleks-zdorovoe-pishhevarenie/ или хотя бы попробовать начать с Фитосбора №1: https://phytotab.ru/shop/fitosbory/fitosbor-dlya-kishechnika/
Если информация для вас полезна, ставьте лайк
Что из рекомендаций забираете? 👇🏼
2 минуты
23 января