5783 подписчика
Абсолютно никто не застрахован от депрессии.
Сохрани, чтобы не потерять📍
Уход близких, развод, потери, резкие перемены в жизни…
Иногда почва уходит из-под ног даже у самых «сильных».
Депрессия — не слабость.
Это перегрузка психики, с которой может столкнуться любой.
Но есть вещи, которые реально повышают устойчивость психики и снижают риск «провалиться» в тяжёлое состояние👇🏻
💠 Регулярно закрытые базовые потребности
Полноценный сон, качественная еда, физическая нагрузка, отлаженная работа ЖКТ - это база, без которой психика не выдерживает.
💠 Наличие источников радости и удовольствия (любимое хобби, творчество, контакт с любимым домашним животным и тд, все то, что буквально рождает улыбку на вашем лице)
💠 Окружение (создавайте окружение людей, рядом с которыми у вас выпрямляется спина, появляется огонёк в глазах и жизнь ярче становится, этих людей надо находить, они могут и не свалиться на голову)
💠 Уберите хаос из жизни, из дома, из телефона и рабочего стола (структурируйте свою жизнь, учитесь дисциплине, планированию и порядку)
💠 Развивайте навык говорить о чувствах, а не «держаться». Пишите на бумаге, надиктовывайте сами себе на диктофон, самое эффективное - делится со своим психологом. Невыраженные эмоции не исчезают, они уходят в тело и симптомы.
💠 Дайте телу внимание и заботу (и это не только про спорт, это про массаж, бани, телесные практики и прочее; так тело сможет вывезти любой стресс и не надломиться)
💠 Ваша карта желаний - это глоток свежего воздуха для души и топливо для действий. Люди, у которых есть мечты, статически реже проваливаются в глубокую депрессию.
💠Составьте список шагов скорой помощи, к которому вы обратитесь при первой турбулентности. У меня это общение с мужем, сессия с моим терапевтом, иглоукалывание, общение с сестрой.
💠 Сдайте анализы на дефициты и закройте нехватку в микроэлементах и витаминах.
Важно помнить:
👉 психическая устойчивость - не врождённый талант
👉 её нужно развивать
👉 лучше развивать устойчивость, когда все более-менее в жизни, а не когда накрыло медным тазом
В регулярную личную терапию есть 1 место🖌️
Пиши wa.me/...5455
1 минута
25 января