5006 подписчиков
Регулярность важнее героизма: новый взгляд на движение и долголетие
Когда говорят о физической активности, разговор почти всегда уходит в крайности:
«Нужно больше», «Нужно интенсивнее», «Без тяжёлых тренировок эффекта не будет».
Но новое масштабное исследование (Han et al., BMJ Medicine, 2026) предлагает выдохнуть и посмотреть на факты.
Авторы проанализировали данные за десятилетия, чтобы понять, как на самом деле связаны физическая активность и риск преждевременной смерти.
Спойлер: «Больше» — не всегда «лучше».
Вот 3 главных вывода, которые ломают привычные мифы:
1️⃣ Основная польза — на старте
Вам не нужны олимпийские объемы. Кривая снижения рисков резко идет вниз уже при умеренной активности: регулярная ходьба, легкий бег, подъем по лестнице и адекватные силовые. Главный вклад в долголетие вносит сам факт регулярного движения, а не его сложность.
2️⃣ Эффект плато
После достижения умеренного уровня кривая выравнивается. Дополнительные часы изнуряющих тренировок почти не снижают риски смертности (а иногда и повышают нагрузку на организм).
3️⃣ Разнообразие решает
Те, кто чередовал виды активности (бег + теннис + бытовая активность), показали лучшие результаты, чем те, кто годами «делал» что-то одно.
Это логично: разные стимулы, меньше риска травм и перекосов.
Почему это важно сейчас?
Исследование идеально ложится на физиологию стресса. Высокая интенсивность требует огромного ресурса на восстановление (сон, гормональная система).
Если у вас хронический стресс, недосып или метаболические нюансы, «перетрен» может не давать пользы, а лишь усиливать кортизоловую яму.
Стратегия на десятилетия важнее, чем фитнес марафон на 8 недель. Движение должно поддерживать жизнь, а не конкурировать с ней за ресурсы.
1 минута
23 января