172 подписчика
Даже при идеальном планировании никто не застрахован от обострений разной опорно-двигательной хрони.
В карусели разобрал кейс моей ученицы Жени: как один наклон с весом на Мальдивах превратил отпуск в испытание для поясницы, и что в этой ситуации должен делать тренер.
Если ваш подопечный внезапно стал святым мученников поясницы, то неизвестность и тревожный мозг - это худшие его/ее враги. Как профессионалы, мы должны не просто сочувствовать, а дать четкий алгоритм действий.
Внутри карусели 5 шагов, которые я применяю в практике:
1. Стратегии самопомощи: от тепла до техник отвлечения.
2. Принцип «понемногу, но часто»: почему 1 минута движения в час эффективнее часовой растяжки.
3. Анализ триггеров: как разорвать «шаблон Икара» (взлет — падение — долгое лежание).
4. Работа с «двумя стрелами»: разделяем физическую боль и психологический дистресс.
5. Письменный план действий: зачем «четкому пацану» четкая инструкция на случай ЧП.
И все мои подписчики знают, но все же напомню.
90% случаев острой боли в опорно-двигательном аппарате проходят в течение 2–6 недель. Наша задача в основном не мешать организму восстанавливаться, двигаться в пределах симптомов и поддерживать позитивный образ мышления.
Листайте карточки, чтобы сохранить себе этот алгоритм.
1 минута
23 января