794 подписчика
🏋️Вхожу в спортивный режим.
Ну что ж, начинаем входить в полноценный рабочий и спортивный режим после новогодних каникул )
Да и съеденные за праздники килограммы оливье и тортов сами себя не сожгут )
Поэтому с радостью возвращаем себя в спортивную форму )
В зал хожу в основном, чтобы укрепить мышцы спины, так как работа у меня сидячая и нужно укреплять спину.
Вот упражнения, которые помогают мне держать мышцы спины в тонусе:
1. Гиперэкстензия - укрепляет мышцы поясницы, средней и верхней части спины, мышцы, выпрямляющие позвоночник, а так же мышцы ягодиц и кора. Гиперэкстензия считается одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины.
2. Обратные гиперэкстензии - здесь больше акцент смещается на ягодицы и заднюю поверхность бедра, поясница и верхняя часть спины работает меньше.
3. Ягодичный мостик со штангой (или в тренажёре) - здесь основная нагрузка ложится на большую ягодичную мышцу, но так же в работу включаются мышцы задней поверхности бедра, мышцы кора и поясничного отдела.
Это моя база. Так же очень полезно делать подтягивания или хотя бы просто повисеть несколько раз на турнике. И, конечно же, упражнения на укрепление мышц пресса.
Может, кому будет полезно )
Лучше выполнять упражнения сначала вместе с тренером, чтобы он обучил вас правильной технике. Это поможет избежать травматизации и получать больше пользы от выполнения упражнений.
Желаю отличного дня и прекрасного настроения! 🙂
📲 Скачать гайд "10 шагов к здоровой самооценке", чтобы повысить уверенность в себе. Гайд в закрепе на моём ТГ-канале 👇
1 минута
22 января