19 подписчиков
ОБЪЕМ ЕДЫ И СЫТОСТЬ — не одно и то же!
🍰Обед №1: «Легкий», но калорийный
Салат с майонезом, картошкой и колбасой и пирожное.
Казалось бы, не гигантская порция. Но здесь:
➜ Много «скрытых» калорий: майонез, колбаса, тесто пирожного.
➜ Мало клетчатки и белка, которые дают сытость.
➜ Скачок сахара от десерта → резкий выброс инсулина → через час снова голод.
Итог: Калорий много, пользы и насыщения — мало. Организм не получил того, что ему нужно, и скоро снова просит «топливо»😏
🍲Обед №2: «Огромный», но полезный
Овощной суп, паровая куриная котлета, гречка с овощами и ложка масла, фрукт.
➜ Всего ~400 ккал, но за счет объема супа и овощей — визуально много еды.
➜ Идеальный баланс: белок (курица), медленные углеводы (гречка), клетчатка (овощи, фрукт), полезные жиры (масло).
➜ Организм получает строительные материалы (аминокислоты, витамины, минералы) и долгую энергию.
➜ Сытность на несколько часов без тяжести.
Мораль🤓
Не обманывайтесь размером порции. Сытость определяет не объем, а состав. Пища, богатая белком, клетчаткой и сложными углеводами, — ваш лучший друг для энергии, стройности и здоровья. А «легкий» майонезный салат с десертом часто оказывается калорийной бомбой, после которой голод возвращается мгновенно.
Выбирайте насыщающую питательность, а не просто «заполнение желудка»! 💪
‼️ P.S. по последним исследованиям ученые выяснили, что кусочек цельнозернового хлеба является лучшим дополнением к кофе 🤓 Мне нравится 😂 главное - не увлекаться)
#пп
#осознанноепитание
#сытость
#здоровыепривычки
#стройность
#диетология
1 минута
22 января