2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 22 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Четверг, предтеча любимой пятницы. Настали авральные дни конца месяца.
Рацион показываю в табличке. Сегодня на завтрак яичница с брокколи.
Вчера сделал на обеды гречневую кашу с жаренным луком, грибами(опята) и вареные яички. Очень вкусно и сытно.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Луна крадётся за моим окном
Луна крадётся за моим окном,
Таинственным всё заливая светом.
Забыться бы на миг тревожным сном,
Но нет его. Он заблудился где-то.
В окне вдруг появилась чья-то тень.
Как призрак, протянула свои руки.
А за окном, как будто в Судный день,
Раздались жуткие, пронзительные звуки.
Читаю наспех «Отче наш», крестясь.
И тень исчезла. Сразу потемнело.
Смотрю на улицу, за шторою таясь.
Луны уж нет, и небо почернело.
А на рассвете, выглянув в окно,
Я понимаю – тень была рябиной.
И ветке её было суждено
При свете лунном стать рукою длинной.
Да, вот такая магия луны:
Порою мистика какая-то творится,
И возникает страх средь тишины,
И слышишь звуки, видишь тени, лица.
Луна крадётся снова за окном.
И в лунном свете снег летит, искрится.
Окутан город тёплым, сладким сном,
Лишь только мне из-за луны не спится.
2 минуты
22 января
109 читали