12 подписчиков
Про контекст.
В нашей жизни мы совершаем те или иные поступки. В подходах психотерапии, развившихся на основе бихевиоризма, это означает, что у нас есть поведение*, имеющее историю научения. Оно возникало в различных ситуациях и когда-то неплохо нам помогало.
Поведение может зарождаться и набирать силу на протяжении долгого времени. Определенное поведение служит хорошо адаптированной реакцией на сигналы из внешнего мира (в прошлом, настоящем и, возможно, будущем).
Терапия принятия и ответственности - как раз один из таких подходов, также включающий в себя функциональный контекстуализм. Это означает, что наше поведение, развившееся и получившее силу, было приобретено в определенном контексте, впоследствии закрепилось и осталось с нами, так как на тот момент помогло успешно справиться с трудностями или решить специфические для того времени задачи; в противном случае это поведение не закрепилось бы.
Но часто случается и такое, что контекст нашей жизни меняется, а усвоенное ранее поведение уже не срабатывает. В таком случае мы испытываем определенные трудности.
Умение осознавать контекст дает нам:
Принятие. Вы перестаете бороться с мыслями и чувствами, а признаете их как часть текущего опыта. «Да, мне тревожно, и это нормально».
Ясность. Вы отделяете свои автоматические реакции от своих глубоких ценностей. Действуете не из страха или привычки, а исходя из того, что для вас действительно важно.
Ответственность. Осознав контекст («я кричу от усталости, а не потому, что кто-то что-то сделал не так»), вы получаете выбор. Выбираете ли вы продолжить срыв или найдете другой способ?
Это навык, который тренируется.
Небольшая практика: спросите себя прямо сейчас: «Что я делаю в данный момент? Зачем я это делаю? Приближает ли это меня к тому, кем я хочу быть?»
Это и есть осознанность в действии. Не отстраненность от жизни, а, наоборот, полное и ясное в ней участие.
*В терапии принятия и ответственности под поведением имеется в виду все, что делает субъект. Внешнее поведение — это поведение в реальном мире: действия, ощущения, выражение лица, то, что говорит человек, как он двигается. В общем, все то, что мы можем наблюдать. Внутреннее поведение - это психические действия, такие как мышление, концентрация, разделение, принятие, воспоминания. Все то, что происходит в нашем внутреннем мире.
1 минута
21 января