13 подписчиков
Привет! Сегодня кратко про FMD протокол.
Многие говорят про голодание, но кто готов отказаться от еды на несколько дней? Я точно нет! Хотя на 1 день свободна выдерживала. А вот FMD — это другое. Это не про отказ от еды, а про умное управление своим организмом. Всего пять дней в месяц, и ты запускаешь мощнейшие процессы обновления.
→ Забудь про "голодные муки"! Это не голодание в чистом виде. FMD расшифровывается как Fast Mimicking Diet — диета, имитирующая голодание. То есть, ты ешь, но организм думает, что голодает. Хитрый ход, да?
Что происходит?
* Клеточное очищение (аутофагия) — твой организм избавляется от старого и ненужного.
* Снижение воспалений — прощай, риск многих болячек!
* Налаживание обмена веществ и уменьшение жира — приятный бонус, кстати.
* И самое главное: нормализация ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста-1). Это, по исследованиям, снижает риск онкологии в 4 раза и продлевает жизнь. Вот почему ее называют "диетой биохакеров"!
Это не мои выдумки. Это разработка команды профессора Вальтера Лонго из Университета Южной Калифорнии. Годы исследований, клинические испытания — всё доказано. И что важно: FMD переносится гораздо легче обычного голодания, без побочек.
Как это работает на практике?
Пять дней в месяц. Остальное время — питаешься как обычно (ну, без фанатизма, конечно).
Что по меню?
* День 1:_примерно 1000–1220 ккал. Половина — сложные углеводы (броколли, томаты), половина — полезные жиры (орехи, оливки). Плюс 25 г растительного белка.
* Дни 2-5: около 600–750 ккал. Тоже пополам сложные углеводы и жиры.
* Никаких перекусов, кроме небольшого в первый день (7-10 оливок, например).
* Полностью исключаем животную пищу (мясо, молочка, яйца, рыба), сладкое, мучное, жареное, картофель.
* Пей воду, зеленый/травяной чай. Газированная или теплая вода лучше притупляет голод.
Мой совет: в эти дни сбавь обороты. Отмени интенсивные тренировки, сложные задачи. Гуляй, читай, отдыхай. Так будет гораздо проще продержаться. Если пять дней кажутся космосом, начни с трех. В следующий раз точно будет легче!
И не забудь про день выхода! Не набрасывайся сразу на "запрещенку". Продолжай веганскую диету, можно добавить вареное яйцо или рыбу на пару.
Кто уже пробовал что-то подобное? Или, может, FMD заинтересовала? Делись в комментариях! 👇
1 минута
21 января