10 подписчиков
ДЕНЬ 6 | 18‑дневная Подготовка
Доброе утро! Если первые дни были про устойчивость и наблюдение, то сегодня — про простое действие. Иногда лучшая подготовка — это убрать всё лишнее и сделать один шаг.
🚶♂️ ПРАКТИКА ДНЯ
«Прогулка наблюдателя»
Выделите 5 минут в течение дня.
Выйдите на улицу или пройдитесь по тихому коридору. Ваша задача — медленно идти и синхронизировать шаги с дыханием.
Например: 2 шага на вдох, 3 шага на выдох. Взгляд мягкий, расфокусированный, смотрит вперед на 5-10 метров.
Не думайте о технике, просто шаг — вдох, шаг — выдох. Это медитация в движении.
🍚 ПИТАНИЕ ДНЯ
=Моно-трапеза=
На один приём пищи (лучше обед или ужин) выберите только один простой, цельный продукт.
Идеально: сваренная на воде крупа (гречка, рис, пшено) или запечённый картофель. Никаких соусов, специй или добавок.
Ешьте медленно, концентрируясь на естественном вкусе самой еды. Это даст отдых пищеварению и очистит вкусовые рецепторы.
❓ ВОПРОС ДНЯ
«От какой одной «сложности» (в мыслях, в расписании, в привычках) я готов(а) отказаться прямо сейчас, чтобы стало легче?»
Сегодня мы не усложняем, а упрощаем. Через простую ходьбу, простую еду и простой вопрос.
Получилось ли поймать ритм дыхания и шагов? Какой продукт выбрали для моно-трапезы?✨ Делитесь, это ценно.
#ZreemМежсезонье #День6 #Простота
1 минута
22 января