18,7 тыс подписчиков
Что я ем и где беру время на готовку 👩🍳
Много работы – не отговорка, чтобы нарушать режим питания:
“ой, мне некогда готовить”
“я так устала”
“чтоб готовить правильную еду, это надо с кухни не вылезать, а работать когда?”
Делюсь с вами советами, которые помогают мне не нарушать режим питания ✅ Берите на заметку⬇️
1️⃣ Покупаю продукты сразу на 3-5 дней Составляю список чего и сколько мне нужно, чтобы ничего не забыть и не покупать лишнее. Так я экономлю много времени на раздумьях, что приготовить и чем перекусить
2️⃣ Выбираю очень простые блюда, в которых минимум ингредиентов и процессов. Омлет, птица или рыба на гриле, овощная нарезка, тосты. Так я трачу на готовку всего 10-15 минут и не устаю, чтобы потом заняться более важными делами
3️⃣ Готовлю на несколько дней вперед
Например, запекаю целый противень куриных бедер и отвариваю кастрюлю гарнира. Получается готовый обед или ужин на 2-3 дня. Остается добавить только свежие овощи
4️⃣ Продумываю несколько вариантов перекусов
Если я весь день дома, то могу приготовить себе смузи, салат или тост с намазкой. Если езжу по делам, то у меня всегда есть с собой: орехи, питьевой йогурт без сахара, яблоко, протеиновый батончик
5️⃣ Использую сборник рациона
Я рекомендую его не только своим подопечным, но и пользуюсь сама 👌Это палочка-выручалочка, чтобы не заморачиваться с поиском пп рецептов и подсчетом калорий. С его помощью я легко поддерживаю вес, питаюсь правильно и сбалансировано
Чтобы получить индивидуальное меню с учетом твоих особенностей, пиши «СБОРНИК» в личку телеги alexazhu
1 минута
21 января