103 подписчика
Прыжковые упражнения для скорости и мощности в беге 👇
В этом видео:
1. Перекат с прыжком
2. Прыжки с колен на стопы + выпрыгивание («лягушка»)
3. Разножка из упора на одном колене
Зачем они бегуну:
• Развивают взрывную силу. Ты быстрее отталкиваешься от земли и сокращаешь время контакта стопы с опорой.
• Улучшают жёсткость и упругость мышц и сухожилий, что напрямую влияет на экономичность бега.
• Прокачивают координацию и контроль корпуса, особенно в фазе отталкивания.
• Помогают бежать быстрее без увеличения объёма тренировок за счёт качества движения.
Как выполнять:
Перекат с прыжком
Работаем на мягкое приземление и быстрый взрыв вверх. Спина ровная, толчок через стопу.
Прыжки с колен на стопы + выпрыгивание
Из колен мощно выпрыгиваешь на стопы и сразу выпрыгиваешь вверх. Минимальная пауза между фазами.
Разножка с колена
Из позиции одна нога спереди, другая сзади, опустился на колено, сделал зашагивание, выпрыгнул, поменял ноги и снова приземлился на колено. Контроль корпуса, колени стабильны.
Кому подойдут:
• Бегунам от любителей до продвинутых
• Тем, кто хочет ускориться без увеличения километража
• Тем, у кого «ватный» отталкивающий шаг и мало мощности в ногах
Важно:
Начинай с малого объёма, делай после разминки, работай на качество, а не на количество повторов.
1 минута
21 января