16 подписчиков
Отслеживание (Метод Джерри Сайнфелда)
Повесьте на стену простой бумажный календарь. Каждый день, когда вы выполнили протокол, ставьте жирный красный крест.
Ваша единственная цель — не прервать цепочку (Don't break the chain).
Это звучит примитивно, но геймификация и визуализация прогресса дают тот самый дофамин, который нам нужен здесь и сейчас, а не в далеком будущем «здоровья».
🌸Правило «Никогда не пропускать дважды»
Идеальных людей нет. Вы пропустите день. Вы забудете. Вы устанете.
Если вы пропустили один раз — это случайность. Если два раза подряд — это начало новой (плохой) привычки.
Если пропустили сегодня — завтра вы обязаны сделать, даже если в усеченном варианте (2 минуты). Вернуться в строй сразу же — критически важно.
Я жаворонок, и причем очень ленивый жаворонок.
Вечерние тренировки это не мой вариант. Активность у меня как раз утром и днём. Но в это время Я на работе.
Для себя я нашла комплекс на 7 минут, и делаю его уже второй день.
Если вам лениво 7 минут, найдите на 2-3 минуты.
Начинать надо с малого!!!
В моменте здесь и сейчас видимого результата не будет, но на длительной дистанции это заметно.
Лучше каждый день заниматься по 3 минуты чем один раз в неделю ходить в тренажерный зал.
Очень рекомендую сделать фото до и отследить результат.
Переходите в мою закрытую группу в телеграмм канале, там много интересного 🌸
1 минута
21 января