251 подписчик
Вакуум живота: красивая талия или риск для здоровья?
Плоский живот, тонкая талия, четкий пресс — кто не мечтает об идеальной фигуре? Именно поэтому в рекламе так часто звучит обещание: «Вакуум живота поможет избавиться от жировой прослойки».
Разберёмся, что это за упражнение и почему с ним важно быть осторожными ⤵️
☝🏻Что такое вакуум живота.
Это упражнение пришло из йоги. Техника выглядит так:
вы полностью выдыхаете воздух, задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, словно стараясь «прижать» пупок к позвоночнику.
В чем опасность ⚠️
❗️Вакуум живота может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.
При выполнении упражнения значительно повышается артериальное давление. Поэтому при любых проблемах с сердечно-сосудистой системой необходима консультация врача.
Кроме того, техника усиливает кровообращение. Это может:
▫️способствовать распространению вирусных заболеваний;
▫️ухудшать состояние при онкологических процессах.
Когда упражнение нужно прекратить немедленно ‼️
✖️ появляется головокружение
✖️ возникает одышка
✖️ появляются «мушки» перед глазами
✖️ после нагрузки болит живот или возникает любой другой дискомфорт
Иногда неприятные симптомы связаны с нарушением техники или выполнением упражнения на полный желудок.
При лёгком недомогании достаточно прекратить тренировку и вернуться к занятиям в другой день. Но если боль и головокружения возникают каждый раз — обязательно обратитесь к врачу. Гнаться за «осиной талией» ценой здоровья не стоит.
Вакуум и диастаз ⤵️
Часто вакуум живота предлагают как способ избавиться от диастаза.
Важно понимать: расхождение мышц живота требует комплексного и системного подхода. Одно упражнение эту проблему не решает.
Противопоказания к выполнению вакуума живота ⛔️
✖️онкологические заболевания
✖️паховая грыжа
✖️острые и хронические заболевания в стадии обострения (язвенная болезнь, панкреатит, гастрит, колит и др.)
✖️сердечно-сосудистые заболевания
✖️менструация, беременность, послеродовый период до 2 месяцев
✖️гинекологические заболевания (миома матки, эндометриоз, острые воспалительные процессы)
✖️период восстановления после операций
Главное 🙏🏻
Перед тем как выполнять вакуум живота, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Упражнения должны укреплять здоровье, а не подрывать его.
Пишите в комментариях, какие упражнения или методы вы хотели бы разобрать подробнее — включу в план ✅
1 минута
21 января