2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 21 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Среда – экватор недели , началось похолодание, три дня будет ниже 30-ти. Рацион показываю в табличке. Печенка заступила на «боевое дежурство» по завтракам до выходных. Индюшиная печенка более нейтральная по вкусу по сравнению с куриной.
На фото мой вчерашний ужин: омлет из 2-х яиц и зеленый горошек.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева Кавер на стихотворение Б. Пастернака Февраль
Февраль. Достать чернил и вспомнить
В мешке чернильницу свою.
Чернилами её наполнить
Я вновь желанием горю.
И в сердце отчего-то разом
Заколет вдруг и заболит.
В глазах защиплет что-то сразу,
И вдруг заплачу я навзрыд.
Достать альбом и глянуть фото.
Смотреть на них нельзя без слёз.
Перенестись туда охота,
Где детство, школа и мороз.
Навстречу где по переулку
Бежит ватага малышей.
И в сердце отдаётся гулко
Их шум и гам, как у грачей.
Как жаль, вернуться невозможно,
И в детство путь давно закрыт.
Альбом закрою осторожно
И напишу стихи навзрыд.
2 минуты
21 января
130 читали