5001 подписчик
Как не допустить дефицита B12, если вы в зоне риска
Один сбой — и организм перестаёт получать B12, даже если вы его едите тоннами.
В предыдущем посте мы разобрали 7-шаговую полосу препятствий абсорбции B12. Теперь разбираем, что делать, если вы в группе риска: лекарства, возраст, питание.
Принимаете метформин?
РИСК: Метформин
Что нарушает: Рецепторы Cubam в подвздошной кишке (шаг 5️⃣)
Что делать:
- Проверяйте B12 каждые 6-12 месяцев
- При дозах >2000 мг/сут — обязательный контроль
- Профилактический прием: 1000 мкг B12 в день (метилкобаламин сублингвально)
- Альтернатива: внутримышечные инъекции 1000 мкг раз в месяц
Принимаете ИПП (омепразол, пантопразол)?
РИСК: ИПП и антациды
Что нарушает: Желудочная кислота не выделяется → B12 не освобождается из пищи (шаг 2️⃣)
Что делать:
- Переходите на активные формы B12 (метилкобаламин), которые не требуют желудочной кислоты
- Дозировка: 1000 мкг сублингвально или инъекционно
- Если ИПП >1 года — обязательный скрининг B12 каждые 6 месяцев
Веган/вегетарианец?
РИСК: Отсутствие животных продуктов
Что нарушает: Нет пищевых источников B12 (шаг 1️⃣)
Что делать:
- Ежедневная дотация: 500-1000 мкг в таблетках (только при здоровом ЖКТ!) ИЛИ
- Еженедельно: 2000 мкг однократно
- Выбирайте метилкобаламин или цианокобаламин
- Обогащенные продукты (растительное молоко, хлопья) недостаточно
⚠️ Пероральные дозировки работают только при здоровом ЖКТ (нет SIBO, атрофического гастрита, проблем с кислотностью).
Возраст 50+?
1 минута
1 февраля