104 подписчика
Небольшая подборка книг, которые будут полезны для бегунов
1. Адхарэнанд Финн. «Бегая с кенийцами»
Автор уезжает в Кению и живёт внутри тренировочного процесса местных бегунов.
Суть истории в том, что автор показывает, как совокупность факторов решает в подготовке спортсменов высокого уровня. И дело не только в генетике, но и в условиях жизни.
Полезно, чтобы:
• узнать, что много лёгкого бега работает на прокачку скорости
• увидеть, как выглядит восстановление без гаджетов и фанатизма (ребята опираются на ощущения и самочувствие)
• пересобрать отношение к объёму и нагрузке
Это не книга про то, что нам надо копировать кенийцев, а про философию простоты и регулярности.
⸻
2. Марк Куган, Скотт Дуглас. «Бег на личный рекорд»
Очень полезная книга. Не только про бег, а про всё вокруг него: сон, питание, травмы, восстановление. Авторы говорят о том, что постоянная перегрузка на тренировках не приводит к результатам. Лучше сделать 10 тренировок на 4 с плюсом, чем 4 тренировки на 5. Регулярность и умеренная нагрузка — вот что решает.
Полезно, если хочешь:
• готовые планы под разные дистанции
• понятную логику тренировочной недели
• упражнения для укрепления и профилактики
Хороша тем, что учит адаптироваться, а не упираться в план любой ценой.
⸻
3. Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона»
Классика. Наверное, то, с чего в целом стоит начать изучение бега 🙂 Про зоны, объёмы, структуру тренировок и почему всё это так работает.
Полезно для:
• понимания, как строятся планы, а не просто что бегать
• осознанной работы с интенсивностью
• тренеров и думающих любителей
⸻
4. Мэтт Фицджеральд. «Бег по правилу 80/20»
Про то, что большая часть тренировок должна быть лёгкой. И почему это ускоряет прогресс, а не тормозит его. У многих бегунов есть надоедливая мысль, что если ты не уползаешь с тренировки, значит, недоработал. Так вот, это не так работает 😁
Важно добавить, что принцип 80/20 для разных периодов подготовки будет отличаться (не всегда в такой пропорции).
Полезно, если:
• часто устаёшь
• топчешься на месте
• получаешь травмы
Автор хорошо объясняет, почему бегать медленно — это нормально и правильно.
⸻
5. Алекс Хатчинсон. «Выносливость»
Про пределы человека. Где заканчивается тело и начинается голова. Почему мы устаём и что нас ограничивает.
Полезно для:
• понимания роли психики в беге
• бега на длинные дистанции
• работы с ощущением усилия
Тут ты узнаешь про свои внутренние ограничения.
⸻
6. Кристофер Макдугл. «Рождённый бежать»
Про бег как естественное движение. Про культуру, технику, обувь и отношение к процессу.
Полезно, если:
• хочешь вернуть кайф от бега
• устал от цифр, зон и гонки за результатом
• хочешь по-другому посмотреть на движение
Не учебник. Но часто меняет взгляд на бег.
⸻
7. Лидия Петрова. «Молекулы выносливости»
Про то, что происходит внутри организма: митохондрии, энергия, адаптации, кислород.
Полезно, если:
• хочешь понимать, почему тренировки работают
• интересна биология выносливости
• надоело просто верить в план, а хочется понять, как это работает
Хорошо заходит тем, кто любит понимать механику процесса.
А какие книги посоветуешь ты?
2 минуты
1 февраля