1171 подписчик
Январский reset без насилия: как устроить себе ежемесячный психологический и духовный чек‑ап
Слово «reset» в январе часто звучит как приговор: «перезапустись, стань новой версией себя, соберись, подтянись».
С точки зрения психики это скорее путь к истощению: жёсткие обещания себе, критика за срывы и ощущение, что «я опять не справилась» усиливают тревогу и самообесценивание.
Психологи и терапевты всё чаще предлагают другую практику - регулярный мягкий чек‑ап: не «как я соответствую плану», а «как я на самом деле живу и что мне сейчас нужно».
Исследования показывают, что простые еженедельные или ежемесячные вопросы к себе повышают осознанность, помогают раньше замечать ухудшение состояния и принимать поддерживающие решения, а не ждать кризиса.
Духовные традиции добавляют сюда измерение отношений с Богом/Высшим/Жизнью:
вечерние и ежемесячные вопросы о том, где я был(а) живой, благодарной, где чувствовал(а) поддержку, а где отдалялся(лась).
Как может выглядеть ежемесячный психологический и духовный чек‑ап (например, в конце каждого месяца):
Тело и базовые нужды.
«Как я спала/спал, ела/ел, отдыхала/отдыхал этот месяц? Что явно просится на корректировку?»
Эмоциональная шкала.
«Если взять шкалу от -5 (очень тяжело) до +5 (очень ресурсно), где я был(а) большую часть месяца? Какие дни выбивались — в плюс или в минус?».
Источники истощения и опоры.
«Какие люди, дела, информационные потоки забирали больше, чем давали? И что, наоборот, питало?».
Духовное ощущение.
«Когда в этом месяце я чувствовал(а) себя ближе к себе/Богу/Жизни? А когда - максимально далёкой/далёким?».
Благодарность и честность.
«За что я могу поблагодарить этот месяц - хотя бы за одну вещь? И что мне честно признаётся как “так больше не хочу”?».
Намерение, а не обещание.
«Если бы я относилась к себе чуть мягче в следующем месяце, что бы я изменила в расписании, контактах, информационном фоне?».
Такие вопросы не требуют идеального настроения.
Это маленькая духовно‑психологическая гигиена, которая помогает не терять себя в скоростях и ожиданиях - и каждый месяц чуть подстраивать курс ближе к живой, а не вымышленной жизни.
#январскийreset #ментальноездоровье #ежемесячныйчекп #духовнаярефлексия
1 минута
1 февраля