13 подписчиков
Проверьте здоровье митохондрий за 2 минуты
Хотите узнать, насколько эффективно работают ваши «энергетические
станции» (митохондрии)?
Предлагаем быстрый самоТЕСТ, который выявит уровень клеточной энергетики прямо сейчас. Всё, что вам нужно — секундомер и пара минут свободного времени.
Как провести тест
Приготовьте секундомер (в смартфоне или часах).
Сделайте глубокий выдох, затем полный вдох.
Задержите дыхание на максимально возможное время.
Зафиксируйте результат — и сравните с эталонами ниже.
Оценка результата
Ваши митохондрии работают на пике эффективности. Вы в отличной форме.
60–90 секунд — хорошо. Энергетический обмен в норме, но есть потенциал для улучшения.
40–60 секунд — удовлетворительно («троечка»).
Стоит обратить внимание на образ жизни: возможно,
нужны корректировки в питании или физической активности.
Менее 40 секунд - сигнал тревоги («грустный денс»).
Это признак возможного снижения митохондриальной функции.
Рекомендуем:
- проконсультироваться с врачом;
- включить умеренные физические нагрузки.
Почему это работает?!
Задержка дыхания косвенно отражает:
- эффективность кислородного обмена в тканях;
- способность митохондрий производить энергию (АТФ);
- уровень окислительного стресса в организме.
Чем дольше вы удерживаете дыхание, тем лучше клетки усваивают и
используют кислород — а это прямая функция митохондрий.
Что делать, если результат ниже ожидаемого? Не паникуйте!
Митохондрии поддаются «прокачке».
Попробуйте:
1. Регулярные кардионагрузки (ходьба, плавание, велосипед) —
3–4 раза в неделю.
2. Интервальное голодание (после консультации с врачом).
3. Питание с акцентом на:
омега‑3 (рыба, льняное масло);
антиоксиданты (ягоды, зелень);
коэнзим Q10 (орехи, субпродукты).
Важно! Этот тест — не диагностика, а лишь индикатор.
Для точной оценки состояния митохондрий обратитесь к специалисту и сдайте анализы (например, на уровень лактата,
коэнзима Q10, маркеры окислительного стресса).
Начните заботиться о митохондриях сегодня — и уже через месяц вы почувствуете прилив энергии!
Спасибо за прочтение статьи. Не забудьте подписаться на мой канал и поставить лайк этой статье . Это не займет много времени и не к чему не обязывает)
1 минута
31 января