4 подписчика
Витамин Е (Токоферол) — группа жирорастворимых соединений с антиоксидантными свойствами.
⚠Важно: токоферол не может синтезироваться в тканях организма и поступает только с пищей.
Витамин Е участвует во многих процессах в организме человека:
📌Иммунитет. Витамин Е помогает бороться с вирусами и бактериями, повышает устойчивость организма к инфекциям, особенно в сезон простудных заболеваний.
📌Сердце и сосуды. Токоферол снижает риск образования тромбов, укрепляет стенки сосудов, участвует в формировании капилляров и замедляет образование холестериновых бляшек.
📌Кожа, волосы и ногти. Витамин Е увлажняет и защищает кожу от воздействия окружающей среды, способствует заживлению ран. Он улучшает структуру волос и ногтей, нормализует их питание, снижает сухость и ломкость.
📌Зрение. Токоферол защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолета и таких заболеваний, как глаукома и возрастная дегенерация сетчатки.
📌Нервная система. Витамин Е улучшает память и внимание, снижает риск развития болезни Альцгеймера и Паркинсона.
📌Репродуктивная система. Токоферол повышает выработку сперматозоидов, участвует в регуляции менструального цикла и питании эмбриона.
📌Мышцы. Витамин Е поддерживает силу и здоровье мышц, помогает накапливать гликоген — углевод, который обеспечивает резерв энергии.
📌Органы дыхания. Токоферол укрепляет слизистую оболочку трахеи и бронхов, очищает её от пыли, микробов и токсинов.
📌Опорно-двигательный аппарат. Витамин Е повышает прочность связок и костей, снижает риск переломов, увеличивает мышечную массу, а вместе с ней силу и выносливость.
Витамин Е содержится:
💢в маслах — пальмовом, арахисовом, подсолнечном, оливковом, рапсовом, миндальном;
💢в овощах и фруктах — брокколи, манго, авокадо, болгарском перце .
Рекомендуемая суточная норма витамина Е (альфа-токоферола) зависит от возраста:
💊от 14 лет и старше — 15 мг.
Витамин Е — комплекс элементов, который принимает участие в разных процессах и одинаково важен как для организма мужчины, так и для организма женщины.
Суточная норма зависит от возраста, состояния здоровья, пола и прочих факторов. В некоторых случаях может возникнуть дефицит или переизбыток, что влияет на состояние здоровья в целом. Их можно выявить по характерным признакам или обратившись к специалисту, сдав анализы. При наличии серьезных заболеваний прием витамина Е следует осуществлять с учетом свойств других препаратов, прописанных врачом. В некоторых случаях он усиливает или уменьшает их эффект.
2 минуты
31 января