504 подписчика
7 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ НАШ ФОКУС
Эти правила критичны не только при СДВГ и других нейроотличиях, но и для любого мозга в условиях стресса.
Нарушение биоритмов превращает рабочий день в хаос и постоянную борьбу за концентрацию.
1. Отсутствие утреннего света
Ломает циркадные ритмы и задерживает синтез дофамина.
Прямые солнечные лучи в первые 30 минут после пробуждения необходимы для настройки кортизолового ритма (PMID: 21664436).
2. Сахар на завтрак
Создаёт инсулиновые «качели», лишая префронтальную кору стабильного источника энергии.
Это провоцирует импульсивность и состояние «мозгового тумана» (PMID: 27747394).
3. Утренний скроллинг
Искусственно завышает уровень дофамина, вызывая его резкий спад уже через 15 минут.
После такого всплеска реальные задачи кажутся мозгу невыносимо скучными (PMID: 21945155).
4. Дефицит сна и алкоголь
Снижают чувствительность дофаминовых рецепторов D2.
Без 7–9 часов отдыха ваша «система контроля» в мозге буквально уходит в офлайн (PMID: 22440854).
5. Многозадачность
Перегружает рабочую память и повышает уровень системного стресса.
Мозг не успевает войти в состояние «потока», оставаясь в режиме поверхностного хаоса (PMID: 20131174).
6. Искусственные стимуляторы
Подобные средства дают краткосрочный подъём, но в долгосрочной перспективе ухудшают передачу дофаминовых сигналов.
Это ведёт к истощению ресурсов мозга и снижению нейропластичности (PMID: 18480305).
7. Гиподинамия
Отсутствие движения лишает мозг белка BDNF, отвечающего за выживание и рост нейронов.
Пропуск физической активности — это отказ от ежедневного «сброса» и обновления когнитивных функций (PMID: 21722718).
ДИСКЛЕЙМЕР:
Мы выступаем за здоровый образ жизни.
Данный текст носит информационный характер и не является призывом к употреблению алкоголя.
Каждую неделю проводим онлайн- и офлайн-занятия по нейрофизиологии.
#нейрофизиология #биохакинг #фокус #дофамин #нейробиология
1 минута
1 февраля