251 подписчик
✔️ Упражнение «Принятие и отпускание гиперконтролера»
🎯 Цель: помочь себе снизить гиперконтроль, освободиться от потребности контролировать всё вокруг.
📌 Инструкция к действиям:
1️⃣ Найдите удобное место, где вы сможете удобно сидеть или лежать. Закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании.
2️⃣ Теперь представьте себе большой воздушный шар перед собой. В этот шар вы кладете все свои беспокойства, тревоги и желание контролировать все вокруг. Представьте, как этот шар становится все тяжелее от накопленных в нем эмоций.
Посмотрите какого он цвета, какой у него запах? Возможно, вы услышите звук, идущий от шара, когда он начнет увеличиваться в размерах.
3️⃣ Когда вы почувствуете, что шар полностью заполнен вашим контролем, беспокойством, тревогой, медленно выпустите его из своих рук и посмотрите, как он медленно поднимается в воздухе, унося с собой все негативные эмоции, избыточный контроль и тревогу.
4️⃣ Посмотрите, как шар исчезает вдали, оставляя у вас чувство легкости и свободы. Позвольте себе ощутить облегчение от необходимости контролировать все вокруг. Сделайте глубокий вдох и выдох.
5️⃣ Медленно пошевелите пальцами ног, рук и откройте глаза. Вернитесь к реальности, сохраняя это чувство спокойствия и освобождения от гиперконтроля.
📎 Официальная психология для самопомощи может предложить только этот метод. Что же может предложить цигун на стыке психологии?
1️⃣ За ответственность в нашем теле отвечает канал желудка и канал безопасности. Канал желудка заряжаем в зависимости от вашего уровня в практике, затем переходим к каналу безопасности.
2️⃣ Затем представляем энергетическую сферу (белый шар) перед собой и накладываем на нее обязательства "Посмотреть в сфере на свою степень контроля жизненных обстоятельств".
3️⃣ Заходим в сферу и представляем себя стоящим по центру. Представляем с одной стороны себя в идеальном образе, где соблюдается баланс контроля. А с другой стороны представляем свой образ настоящий, в котором отражен ваш реальный контроль событий.
Когда работаете в сфере никогда не начинайте диагносту с реального образа. Только специалист может определить как у вас с контролем. Вам же покажется, что и так "нормально" и никаких перекосов нет. Почему так происходит?! Степень отпускания и гиперконтроля это излучение вашего канала желудка и канала безопасности. Вы постоянно находитесь в теле, в своей системе, а внутри системы увидеть перекос крайне сложно. Это нужно посмотреть на себя со стороны. Сфера и дает это преимущество.
4️⃣Диагностируем себя. С наблюдателя перелетам в идеальный образ и задаем себе в этом образе наводящие вопросы.
1. Как я отношусь к определенному событию, человеку, моей работе и т.д.
2. Как вам в этом образе? Лучше ли тут "дышится"? Возможно тут больше пространства или больше энергии?
Возможно у вас только что давило под ложечкой, а сейчас стало полегче. Была тревога, а теперь отпустило.
Замечайте все и анализируйте. Возможно в образе больше энергии, напитайтесь ею.
5️⃣ Перелетаем в себя наблюдателя. Постояли несколько вдохов - выдохов и перелетаем "в как есть" или настоящий образ.
6️⃣ Диагностируем себя. Как нам в этом образе. Сперва ощущения, потом начинаем задавать себе те же вопросы, на которые отвечали в идеальном образе. Тут главное не приукрашать и себе не врать.
Возможно с первого раза вы сможете увидеть, где у вас перекос и на какие свои убеждения стоит обратить внимание. Возможно не почувствуете ничего. Все зависит от уровня энергии в теле.
Такая диагностика происходит и на консультациях, если конечно требуется, но на консультации мы идем дальше. Диагностика происходит обширнее. Методом цигун излучение канала можно исправить.
В домашних же условиях, вы можете самостоятельно продиагностировать свои перекосы и опосредованно, путем каждодневного напоминания себе фразами типа:
"Я должен быть более гибким",
"Я не должен брать ответственность за все",
"Оценки моего сына семиклассника, это его ответственность" и т.д.
скорректировать свой характер.
Пишите в комментариях как вам практика.
#гиперконтроль #тревожность #Вежновец #самопомощь
3 минуты
1 февраля