5029 подписчиков
💤Памятка о сне и пересыпе
Идея «отоспаться на выходных» звучит логично,
но с точки зрения физиологии — работает плохо.
Организм живёт по циркадным ритмам - внутренним биологическим часам.
Они не умеют компенсировать недосып, а резкие сдвиги режима сна создают дополнительную нагрузку
на нервную и гормональную системы.
Если в выходные:
⬛️ сильно смещать время засыпания
⬛️ вставать значительно позже обычного
⬛️ а в понедельник резко возвращаться к раннему подъёму
это чаще приводит не к восстановлению,
а к ощущению разбитости и снижению концентрации.
⚠️ Регулярный сон более 9 часов у взрослого человека
не считается физиологической нормой для большинства людей. И данное состояние необходимо обсудить с врачом.
Крупные исследования и метаанализы показывают:
длительный сон ассоциирован с повышенным риском
сердечно-сосудистых событий, включая инсульт.
⚠️Это не означает, что сон сам по себе вызывает инсульт.
Чаще длительный сон является маркером:
⬛️ скрытого воспаления
⬛️ депрессивных состояний
⬛️ снижения физической и социальной активности
⬛️ начальных нарушений мозгового кровотока
🌙Если трудно уснуть
Засыпание связано не только с усталостью, а со снижением внутренней температуры тела.
Простой физиологичный приём:
🔷 Наберите тёплую (не горячую) воду
🔷 Опустите кисти рук по запястье
🔷 Держите 5-7 минут
На ладонях и стопах много сосудов. В тёплой воде они расширяются, усиливается отдача тепла через кожу, внутренняя температура тела постепенно снижается - мозг получает сигнал ко сну.
Метод физиологичный и безопасный,
но это вспомогательный приём, а не решение причины.
✅Что действительно работает
⏰ постоянное время подъёма
⏰ даже в выходные
Это не самый удобный вариант,
но самый надёжный для нормализации сна.
1 минута
18 января