2132 подписчика
Девиз : НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ МЕНЯТЬ !
Сегодня 18 Января 2026 года. Дорогие друзья, ЗДРАВСТВУЙТЕ!
Первые заработанные выходные, сейчас всё первое.
Морозы на время ослабли до нормальных минус 12-15 градусов.. На следующей неделе опять под тридцать. На улице очень скользко, вчера когда ходил, как не берегся, всё же упал, но легко отделался.
Рацион показываю в табличке. Печенку вчера купил, правда индюшиную.
Сегодня потушу с морковкой и луком. А вчера наварил себе кастрюлю щей.
Очень вкусные получились и легкие, на фото это они.
Вопросы мне и общаться можно на листах моих ежедневных дневников.
Для тех, кто стремится снизить вес, и готов работать, правила я привожу здесь:
1. Завтрак и/или обед должны включать крупы, лучшие из которых: гречка, овсянка, пшено. Можно в виде каши или овсяно(всяко)блина.
2. Ужин должен быть легким и состоять только из овощей (желательно свежих или термически обработанных не крахмалистых) и легко доступного белка : птица, рыба.
3. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. По калорийности около 20-25% от суточной нормы калорий.
4. Молочные продукты, любые, присутствуют в вашем меню только в первой половине дня, ориентировочно до 16 часов.
5. Белок, в основном животного происхождения, должен присутствовать в каждом приеме пищи.
6. Овощи также должны быть в каждом приеме пищи и занимать по весу не менее половины вашей условной тарелки. Это залог обеспеченности организма клетчаткой, минералами и витаминами.
7. Чистой воды за день надо выпивать не менее 30 – 40 мл. на 1 кг фактического веса, постепенно в течение всего дня.
8. Физическая активность – минимум 10000 шагов в день, стремится к 15000.
9. Борьба со стрессом, стресс поднимает уровень гормона кортизол, который заблокирует процесс снижения веса.
10. Строго соблюдать режим дня и питания. Добиваться здорового сна. Мелатонин – гормон сна вырабатывается организмом с 23 до 3-х. в это время идет активное потребление организмом запасов бурого жира. С 3-х часов начинает вырабатываться кортизол – он готовит организм к пробуждению. Не соблюдать режим сна – значит серьезно осложнять ситуацию с метаболизмом.
11. Никогда не награждайте себя за успехи пищей, тем более запрещенной! Переедание, даже правильной пищей приводит к набору веса.
12. Добавленной соли не больше 5-10 г в день.
13. Главный пункт – планировать свои рационы и рассчитывать по вашим индивидуальным нормам КБЖУ. Если не планировать свои рационы и не вести расчеты их КБЖУ, то достижение ваших целей растянется на неопределенное время.
В добрый путь, дорогу осилит идущий!
Тамара Чарганцева. Старые фото.
Старые фото.Счастливые лица.
Сколько же счастья в альбоме хранится!
Школьные годы и детство,и юность...
Глядя на них,что же так мне взгрустнулось?
Не в телефонах, на фотобумаге
Столько улыбок, любви и отваги!
Как же прекрасно в стране той нам было!
Эта страна своих граждан любила.
Жили...На нации всех не делили.
Просто дружили и счастливы были.
Но пролетели года, как мгновенья,
Всё изменилось до изумленья.
Нас разбросало по белому свету,
Будто и не было. Канули в Лету.
И фотоснимки прошедших тех лет -
В памяти нашей незыблемый след.
Школа, подруги, родительский дом,-
Всё сохранил пожелтевший альбом.
Фото мальчишки, что в школе был мил,
Этот альбом тоже мне сохранил.
Где же теперь вы, девчонки, мальчишки?
Помните школу, тетрадки и книжки?
Стали мы все на себя непохожи.
Память о прошлом с годами дороже.
Старые фото...Счастливые лица...
Жаль, только всё это не повторится.
2 минуты
18 января
142 читали