🎂Изменение привычек питания.
Начинаем мы со скучной истории такой как дневничок питания. Почему Скучной? Многим кажется это неэффективным, НО, на самом деле, правильно ведущийся дневник питания сразу вам расскажет откуда взялись в вашей жизни лишние Ккал, сахара и вредная еда.
✅Табличку дневника питания можно скачать в интернете и распечатать, я приведу под постом несколько вариантов, а можно купить уже оформленную тетрадочку на ОЗОН или других маркетплейсах.
🔺Самый простой вариант – записывать дату и далее по времени текстом отмечать: что, во сколько, объем и качество съеденной пищи. Записывать нужно ВСЁ!!! Каждую крошку положенную в рот вами нужно записывать.
‼️Сразу отмечу некоторые ошибки, которые приводят к дальнейшему недопониманию, например: вы пишете кофе. Чистый кофе это 1-2 Калл на 100 мл (как здорово, верно?), в эспрессо из кофемашины уже – 9 Ккал на 100 мл, а в капучино на базе эспрессо – 150 Ккал, американо с 1 ч л сахара и 15 мл молока 27 Ккал, а в рафе уже 255 Ккал. Мысль поняли? По этому, расписывать нужно все.
🔺Не нужно сразу с дневником менять стиль питания, потому что мы не увидим настоящей картины происходящего.
Почему я упоминаю Ккал, хотя постоянно говорю, что я их не люблю считать? Поясняю, если вы находитесь НА МОЕЙ разгрузочной системе, то там нужно учитывать только граммовку. Если мы рассматриваем ваше обычное питание, то мы смотрим Ккал, даже если вам это не нравится. Почему? Да потому что норма для человека 1 кг пищи в день, ЗДОРОВОЙ пищи, вы же понимаете, что 1 кг овощей и 1 кг торта находятся в разной «весовой» категории по здоровости, а если мы еще начнем обсуждать непереносимости… Ну об этом потом.
Начинайте.
Ваша Руссиаза Шпакова
#алхимиявашеготела #докторруся #руссиазашпакова #остеопатспб #гомеопатспб #изменениепривычек
1 минута
16 января